Если мы зададимся вопросом, какой из витаминов самый нужный и самый полезный, женщины без промедления назовут витамин E. Да и как иначе, если даже ученые называют это природное соединение «витамином молодости и красоты».
Содержание
История возникновения
Вы удивитесь, но через пару лет витамин E «отпразднует» свое 100-летие! В далеком 1922 году, во время настоящего бума открытий в области химии, двое американских ученых, Катрин Бишоп и Герберт Эванс заметили одну закономерность – подопытная белая крыса, обычно чрезвычайно плодовитая, утратила свою способность производить потомство, когда ее начали кормить одним молоком.
Путем добавления в ее рацион самых разных продуктов, оказалось, что репродуктивную функцию восстановили прощенные зерна пшеницы и зелень. Благодаря этому и было найдено вещество, которое позволило лабораторным мышам выводить потомство. Оно получило название витамин E.
Что такое витамин E
Данный витамин известен также под названием токоферол. Эта прозрачная желтоватая жидкость является жирорастворимым витамином, а значит, для лучшего усвоения организмом данное вещество следует употреблять совместно с жирами.
В организме витамин E выполняет множество разных функций, начиная от регенерации клеток, а заканчивая участием в синтезе белка. Однако главной функцией данного вещества является защита клеточных мембран от окисления и последующего повреждения.
Полезные свойства витамина E
Является мощным антиоксидантом
Ключевой особенностью рассматриваемого витамина является способность защищать клетки организма от негативного воздействия свободных радикалов. Благодаря этой особенности клетки защищены от перерождения, а мы с вами – от преждевременного старения и развития онкологических заболеваний.
Важно! На сегодняшний день доказано, что антиоксидантные свойства токоферола ни в чем не уступают защитному воздействию на организм ретинола, аскорбиновой кислоты и бета-каротина.
Защищает кожу от воздействия ультрафиолета
Защита клеточных мембран, которую оказывает токоферол, распространяется даже на ультрафиолет. Нет другого такого витамина, который защищал бы нашу кожу от негативного влияния солнечных лучей.
Благодаря нанесению на поверхность кожи, токоферол не только уберегает эпидермис от пересыхания, шелушения и преждевременного старения, но и в разы снижает вероятность развития такого опасного состояния, как рак кожи. Именно поэтому солнцезащитные средства создаются на основе витамина E.
Защищает сердце и сосуды
Нельзя обойти стороной и воздействие витамина E на сердечнососудистую систему. Токоферол поддерживает работу сердечной мышцы, предупреждая аритмию, он укрепляет сосудистые стенки и благотворно влияет на кровь, не допуская появления тромбов.
Важно! По наблюдениям ученых, люди, которые регулярно употребляют продукты с данным витамином, в 1,5 раза реже страдают от инсультов и инфарктов.
Предотвращает болезнь Альцгеймера
Лицам старшего возраста данный витамин необходим не меньше, чем молодежи. Просто помимо клеток кожи, этот витамин защищает от повреждений и клетки мозга, предупреждая развития болезни Альцгеймера. При этом отмечается, что для поддержания активности мозга альфа-токоферол нужно получать именно с питанием.
Поднимает жизненный тонус
Скажем и еще об одной особенности токоферола. Употребление продуктов, богатых этим витамином поднимает настроение и наполняет организм жизненными силами, позволяя человеку оставаться активным на протяжении всего дня.
Польза витамина E для женщин
Женщины называют токоферол «витамином красоты», а все потому, что это органическое соединение способствует регенерации клеток кожи. Благодаря этому процессу предотвращается появление ранних морщин, и женщина выглядит моложе сверстниц!
Особую пользу витамин E дарит волосам. Ретинол укрепляет фолликулы, препятствуя выпадению локонов, он улучшает их структуру, питает и насыщает волосы, возвращая им жизненные силы и природное сияние. Именно поэтому народная медицина активно использует продукты с витамином E для приготовления различных масок для ухода за волосами.
Важно! Среди многообразия витаминов, токоферол является несомненным лидером по присутствию в косметических средствах.
К тому же токоферол помогает нормализовать менструальный цикл, повышает либидо и способствует выработке эстрогенов, благодаря чему представительница прекрасного пола выглядит женственной, а в период климакса реже сталкивается с симптомами менопаузы.
Польза витамина E для мужчин
Говоря о пользе этого замечательного витамина для представителей сильной половины человечества, прежде всего, нужно сказать о защите от онкологии. Дело в том, что токоферол – практически единственное соединение в мире, способное защитить мужчин от онкологической опухоли в простате.
Более того, противораковые свойства витамина E распространяются и на мочевой пузырь. По статистике, рак мочевого пузыря в 4 раза чаще появляется у мужчин, чем у женщин. В этом плане сильной половине человечества продукты с данным веществом необходимы не меньше, чем женщинам.
Важно! Исследования ученых калифорнийского университета доказывают, что употребление пищи и включение добавок, содержащих токоферол, позволяет снизить вероятность онкологии мочевого пузыря на 45%!
Кроме прочего, витамин E повышает уровень тестостерона у мужчин и улучшает качество спермы, а значит, употребляя добавки с таким продуктом можно долгое время оставаться на высоте и стать отцом даже после 55 лет!
Когда же мужчина посещает тренажерный зал или занимается тяжелым физическим трудом, ему рекомендуется принимать добавки с рассматриваемым витамином.
В каких продуктах содержится витамин E
- растительные масла (хлопковое, оливковое, миндальное, а также масло зародышей пшеницы);
- орехи (кедровые, лесные, миндаль, бразильский орех и сырые фисташки);
- семечки подсолнечника и семена тыквы;
- морская рыба (лосось, семга, треска, а также печень трески);
- курага;
- оливки;
- овощи (кукуруза, шпинат и зеленый горошек);
- сливочное масло;
- куриные яйца.
Важно! Присутствие Витамина E в продуктах питания можно определить по этикетке: смесь токоферолов (добавка E306), альфа-токоферол (добавка E307), бета-токоферол (добавка E308), а также гамма-токоферол (добавка E309).
Когда необходимо повышать уровень токоферола
Существует ряд состояний (в том числе патологических), при которых врачи назначают специальную диету с витамином E и прием добавок с токоферолом:
- многоплодная беременность, а также угроза выкидыша;
- авитаминоз;
- бесплодие;
- период климакса у женщин;
- снижение потенции у мужчин;
- интенсивные физические нагрузки;
- воспаление поджелудочной железы;
- мышечная дистрофия;
- дистрофия миокарда;
- астения и неврастения;
- дисменорея.
Важно! Практика показывает, что для получения лечебного эффекта токоферол следует получать в дозировке не ниже 100 МЕ в сутки.
Рекомендуемые суточные дозы витамина E
- Для детишек до года норма потребления токоферола ограничивается 3-4 мг;
- В возрасте от 1 года до 11 лет витамин E должен поступать в дозировке 6-7 мг;
- Для женщин норма ограничивается 8 мг;
- Для мужчин – 10 мг.
Важно!В период беременности будущие мамы должны употреблять данный витамин в дозировке – 12 мг/сутки.
Избыток витамина E
Это достаточно редкое явление, которое может развиться из-за избыточного потребления токоферола в виде добавок, на фоне низкого потребления витамина A. Человек в этом случае начинает ощущать:
- вздутие живота и диарею;
- тошноту и рвоту;
- повышение давления.
Важно! Избыток витамина E может развиться у лиц, которые длительно принимают антикоагулянты (кумадин или варфарин).
Дефицит витамина E
Недостаток рассматриваемого витамина встречается намного чаще. Обычно он характерен для людей, которые пытаются худеть при помощи диеты с низким потреблением жиров.
В любом случае человек, у которого развился недостаток токоферола, ощущает:
- мышечную слабость и апатию;
- токсикоз во время беременности;
- снижение потенции;
- одышку и прочие проблемы с дыханием;
- проблемы с выпадением волос и пересыханием кожи.
У женщин с недостатком витамина E повышается вероятность выкидыша. Кроме того у людей с подобной проблемой развивается анемия и бесплодие.
Важно! Некоторые лекарственные средства способствуют снижению уровня токоферола в организме. К ним относятся препараты для снижения уровня холестерина, а также противосудорожные лекарства. По этой причине принимать их следует только по назначению врача.
Препараты с витамином E
А теперь давайте рассмотрим биодобавки и лекарственные средства, содержащие данный витамин.
Таблетки с витамином E
«Doppelherz aktiv» (Германия)
Немецкий витаминный комплекс, который пополняет запасы токоферола и благотворно сказывается на состоянии кожи и волос. Принимать его для лучшего усваивания следует вместе с комплексом Омега-3.
«Dr.Mercola Vitamin-E» (США)
Американское натуральное средство, которое содержит токоферол, полученный из плодов пальмы. Содержит все изомеры токоферола, а значит, используется в лечении различных заболеваний, связанных с недостатком этого витамина.
«Натуретто глюкоза с витаминами C и E» (Россия)
Это жевательные таблетки с приятным вкусом, выпускаемые для детей, которым необходима профилактика дефицита аскорбиновой кислоты и токоферола.
«Витамир» Витамин E (Россия)
Доступное отечественное средство, которое хорошо подходит, как детишкам, так и взрослым людям, принимающим токоферол для сохранения внешней красоты и предотвращения старости.
«Now Foods, Natural E-400» (США)
Очень эффективное средство с альфа-токоферолом, препятствующее окислению клеток, а значит, защищающее организм от старения, а также развития онкологических заболеваний. Препарат достаточной дорогой.
Капсулы с витамином E
«Витамин E Зентива» (Чехия)
Это монопрепарат, который содержит исключительно токоферол. Подходит для устранения дефицита витамина и улучшения внешнего вида. Имеет в составе пищевую добавку E124, что нравится далеко не всем покупателям.
«Витамин E 400мг» (Россия)
Это мощный препарат, который назначают для ускоренного восстановления уровня данного вещества в организме. Подходит взрослым людям, особенно тем, кто вынужден регулярно принимать препараты для снижения уровня холестерина. Продается в пузырьках и блистерах.
«АЕВИТ» (Россия)
Классический препарат, назначаемый взрослым и детям, каждая капсула которого содержит 100 МЕ токоферола ацетата. Некоторых покупателей отпугивает лишь повышенная доза ретинола, из-за чего он подходит не всем, в частности, противопоказан при беременности.
«Doppelherz СпермАктив» (Германия)
Средство для мужчин, помогающее бороться с бесплодием. В составе комплекса присутствует также цинк и селен, благодаря которым улучшается качество сперматозоидов и увеличивается вероятность зачатия.
Важно! Средство помогает бороться с бесплодием и женщинам. Встречаются варианты «Doppelherz Aktiv» Для будущих пап и Для будущих мам.
Раствор с витамином E
«Альфа-токоферола ацетат» (Россия)
Жидкий препарат для приема внутрь представляющий собой токоферол, растворенный в подсолнечном масле. Отличается низкой ценой и хорошей эффективностью. Его можно использовать для приготовления масок и прочих средств по уходу за внешностью и волосами.
Как видите, витамин E – удивительное средство, поддерживающее наше здоровье и позволяющее оставаться молодыми не смотря на возраст. Ищите токоферол в продуктах питания и принимайте витаминные добавки, но только согласовав их прием с врачом!
Берегите себя!
Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация специалиста.
