Неумолимая статистика говорит о том, что у 70% жителей России наблюдается дефицит витамина D. А это тревожный звоночек, говорящий о том, что у вас снижается иммунитет, слабеют кости, а процесс старения ускоряется.
Давайте узнаем, зачем нашему организму нужен витамин D и как пополнить его запасы.
Содержание
Общая информация
Витамин D представляет собой группу биологических веществ, самым известным и наиболее важным представителем которой является холекальциферол (витамин D3). Это уникальный витамин, хотя бы потому, что он не только поступает в наш организм с пищей, но и вырабатывается самим организмом под воздействием солнечных лучей! Именно поэтому витамин D3 называют также «солнечным витамином».
В группу входит также эргокальциферол (витамин D2), поступающий только с пищей.
Важно! На самом деле и холекальциферол и эргокальциферол являются провитаминами. Для того чтобы усвоиться организмом, они сначала должны попасть в печень, а там трансформироваться в усвояемую субстанцию.
Польза витамина D
Роль рассматриваемо витамина для нашего организма нельзя переоценить. Судите сами:
Укрепляет костную систему
Все знают, что для прочности костей нам необходим кальций и фосфор. Вот только сами по себе они не всасываются организмом. Эту функцию берет на себя витамин D3.
Это открытие 100-летней давности позволило ученым успешно лечить такое опасное детское заболевание, как рахит. Детишкам просто начали давать богатый D3 витамином рыбий жир, и они быстро пошли на поправку!
Более того, пополнение запасов витамином D помогает защитить себя от переломов костей. Особенно это актуально в пожилом возрасте, ведь престарелые люди при падении нередко ломают кости, в частности, шейку бедра.
А еще лицам зрелого возраста кальциферол необходим для защиты от артроза и остеопороза. Каждый ведь знает, что остеопороз приводит к размягчению и ослаблению костей скелета, превращая жизнь человека в настоящее мучение.
Поддерживает мышечный тонус
Помимо усвоения кальция витамин D3 отвечает за синтез белка и рост мышц. Под его влиянием мышцы сохраняют тонус, и долгое время не перерождаются в жировые ткани, даже если человек не получает физических нагрузок. Особенно это важно для людей в возрасте, чьи мышцы с годами начинают дряхлеть.
Укрепляет иммунитет
Под воздействием кальциферола в организме вырабатываются особые иммунные клетки – лимфокины. Они укрепляют как приобретенный, так и врожденный иммунитет, и это делает витамин D3 уникальным биологическим веществом!
Важно! Известно, что витамин D3 играет едва ли не ключевую роль в защите от инфекционных заболеваний и увеличении продолжительности жизни больных СПИДом.
Тормозит старение организма
Витамином «красоты» называют витамин E. В этом плане кальциферол вполне заслуживает названия витамин «молодости». Дело в том, что под влиянием этого биологического вещества тормозится окисление липидов, а клетки становятся прочнее и более защищены от разрушения. Под влиянием этих факторов кожа человека надолго остается ровной и упругой, на ней не появляются морщины, а значит, не виден и процесс старения.
Укрепляет нервную систему
Не многие знают, что посредством данного витамина в организме налаживаются связи между нервными волокнами. В этом плане витамин D3 крайне необходим лицам преклонного возраста для защиты от склероза.
Защищает от рака
При участии витамина D организм создает новые клетки, способствуя их обновлению. Но что еще важнее, поддерживая уровень кальциферола в организме, мы более защищены от перерождения клеток и образования онкологических опухолей. В частности, доказана эффективность приема данного витамина для профилактики рака яичников и толстой кишки, молочных желез, простаты и головного мозга.
Важно! Специалисты нередко назначают прием добавок с кальциферолом лицам, у которых наблюдается сгущение крови и имеется склонность к тромбозам. Даже если человек пьет лекарства, побочным действием которых является сгущение крови, ему также показаны БАДы с витамином D.
Польза витамина D для женщин
Прежде всего, рассматриваемый витамин необходим женщинам «в положении», а все потому, что он налаживает кальциево-фосфорный обмен, обеспечивая формирование скелета и мышц будущего ребенка.
Важно! Если же во время беременности женщина не принимает добавки с витамином D, плод начинает забирать ценные минералы из организма матери, что приводит к ослаблению ее скелета, и повышает вероятность остеопороза и переломов в будущем.
Да и самому женскому организму витамин D необходим постоянно, так как примерно с 30 лет кальций начинает активно вымываться из организма, и необходимо создать условия для пополнения его запасов.
Не менее важен данный витамин и для женщин «элегантного возраста». Во-первых, с его помощью у женщины улучшается настроение, что очень важно в период климакса, когда ее все чаще одолевает депрессия. А во-вторых, после 40 лет заметно усиливается процесс увядания кожи. А данный витамин удерживает влагу в эпидермисе, поддерживая его упругость и эластичность.
Важно! Замечено, женщины после 50 лет, с нормальным уровнем витамина D3, выглядят моложе своих сверстниц.
Польза витамина D для мужчин
Мужчинам рассматриваемый витамин нужен не меньше, чем женщинам. Прежде всего, необходимость в кальцифероле возникает потому, что мужчины чаще занимаются тяжелым физическим трудом, а значит, им просто необходимы крепкие кости и упругие мышцы. Без витамина D ни того, ни другого не будет.
Кроме того, холекальциферол поддерживает уровень тестостерона в крови у мужчин. Благодаря этому у сильного пола сохраняется либидо и поддерживается высокое качество спермы, позволяющее производить здоровое потомство.
Важно! Недостаток витамина D повышает риск развития импотенции на 33%!
Признаки дефицита витамина D
Очевидно, что недостаток рассматриваемого биологического вещества приводит к проблемам с костями, к снижению иммунитета, а также к сердечнососудистым заболеваниям и даже развитию онкологии. Чтобы не допустить этого обращайте внимание на следующие признаки дефицита:
- Плохое настроение. Проблемы с настроением могут быть у любого, но если вы каждый день «мрачнее тучи», стоит забеспокоиться. Суть в том, что витамин D регулирует уровень серотонина в крови. А это «гормон радости», без которого мы очень быстро рискуем скатиться в депрессию.
- Частые инфекции. На фоне низкого уровня кальциферола иммунитет ослабевает, и человек все чаще страдает от простуд и воспалений, вызванных инфекционными агентами.
- Постоянная усталость. Если даже после сна вы чувствуете слабость и апатию, вероятно, имеется недостаток витамина D3. Оказывается, под влиянием этого вещества пища преобразовывается в энергию, а если витамина мало, то и заряда энергии хватает ненадолго.
- Ослабление костей. Дефицит кальциферола можно заметить по стремительно портящимся зубам, частым переломам, а также болям в коленных, локтевых и тазобедренных суставах.
- Мышечные боли. Чаще всего недостаток данного витамина обнаруживается у лиц, которые обращаются к врачам с жалобами на мышечные боли и судороги в икрах.
Важно! Из других признаков дефицита витамина D можно выделить бледность кожи и ухудшение зрения.
Последствия дефицита витамина D
Если же никак не реагировать на сигналы о нехватке витамина, которые посылает организм, есть риск столкнуться с тяжелыми последствиями, этого состояния. К ним относятся:
- ожирение печени;
- развитие гепатита;
- туберкулез;
- миопия и глаукома;
- артрит, артроз и остеопороз;
- рассеянный склероз.
Как пополнить запасы витамина D
Существует 3 способа восполнить дефицит рассматриваемого витамина:
1. Принимайте солнечные ванны
Уникальность витамина D3 в том, что он активно синтезируется организмом под воздействием ультрафиолета. В этом плане достаточно просто гулять по улице в солнечный день и получать дозу витамина!
Важно! Очевидно, что проще всего кальциферол получают жители южных стран, а также приморских и океанических регионов, богатых морской рыбой. Вот почему в нашей стране так много людей имеют недостаток этого витамина.
2. Употребляйте продукты с витамином D
Производные холекальциферола и эргокальциферола содержатся в продуктах питания. В частности, пополнить запасы витамина D можно, употребляя жирную морскую рыбу, икру и рыбий жир.
Кроме того, много данного витамина в яичных желтках и сливочном масле, в жирном молоке, печени трески, и даже в некоторых грибах.
3. Принимайте биодобавки с витамином D
В аптеке вы всегда сможете найти БАДы и витаминные комплексы, содержащие витамин D. Представлены они в двух видах: в каплях и таблетках.
Витамин D в каплях
- «Девисол». При дефиците кальция у детей и подростков им нередко показан прием такого масляного раствора. Он предотвращает рахит и укрепляет иммунитет.
- «Вигантол». Такой раствор подходит и детишкам и взрослым. Обычно его назначают лицам зрелого возраста для профилактики остеопороза.
- «Аквадетрим». Еще один раствор для детей и взрослых, назначаемый детишкам для улучшения мышечного тонуса и повышения уровня кальция.
Витамин D в таблетках
- «Кальцемин». Известный БАД, который помимо витамина D3 содержит цинк и марганец.
- «Кальций Д3 Никомед». Сочетание холекальциферола и кальция представлено в виде жевательных таблеток с приятным ароматом.
- «Дуовит». Поливитаминный комплекс, содержащий витамины D и A, а также цинк, фолиевую кислоту и магний.
- «Тевабон». Препарат с витамином D3 назначается лицам старшего возраста для предупреждения истощения костной ткани и лечения уже имеющегося остеопороза.
- «Минисан витамин Д3». Еще одно средство в виде жевательных таблеток, которое помогает укрепить иммунитет, как взрослым, так и детишкам.
- «Компливит кальций Д3». Мощный витаминный комплекс, призванный не только укрепить скелет и вернуть тонус мышцам, но также устранить ломкость ногтей и улучшить свертываемость крови.
- «Детримакс витамин Д3». Средство показано лицам, перешагнувшим 50-летний рубеж, для поддержания красоты и здоровья.
- «Натекаль Д3». Сочетание кальция и холекальциферола помогает нормализовать витаминно-минеральный баланс в организме.
Суточная доза витамина D
Детям
Суточная доза для грудничков не должна превышать 400 МЕ (не более 10 мкг средства). Для малышей 1-5 лет дозировка – 480 МЕ (12 мкг).
Детям 5-13 лет, у которых уже укрепились мышцы скелета, дозировку снижают до 250 МЕ (6 мкг).
Взрослым
Лицам 13-50 лет показано принимать по 200 МЕ витамина в сутки. Лицам, перешагнувшим 50-летний рубеж, следует повысить дозировку до 600 МЕ (до 15 мкг).
Признаки переизбытка витамина D
Стоит лишь помнить, что принимать кальциферол без назначения врача небезопасно. Это может привести к ухудшению самочувствия, в частности, к проблемам со сном, частой тошноте и болям в суставах.
Если же принимать витамин D3 в повышенных дозах слишком долго, могут появиться сбои сердечного ритма, нарушения функции почек и проблемы со сном.
Более того, в таком случае в организме нарушается баланс кальция, и он начинает откладываться в суставах. А в почках начинают образовываться камни, и развивается мочекаменная болезнь.
Чаще бывайте на солнце и принимайте витамин D, но только по назначению врача!
Берегите себя!
Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация специалиста.
