Неумолимая статистика говорит о том, что у 70% жителей России наблюдается дефицит витамина D. А это тревожный звоночек, говорящий о том, что у вас снижается иммунитет, слабеют кости, а процесс старения ускоряется.

Давайте узнаем, зачем нашему организму нужен витамин D и как пополнить его запасы.

Общая информация

Витамин D представляет собой группу биологических веществ, самым известным и наиболее важным представителем которой является холекальциферол (витамин D3). Это уникальный витамин, хотя бы потому, что он не только поступает в наш организм с пищей, но и вырабатывается самим организмом под воздействием солнечных лучей! Именно поэтому витамин D3 называют также «солнечным витамином».

В группу входит также эргокальциферол (витамин D2), поступающий только с пищей.

Важно! На самом деле и холекальциферол и эргокальциферол являются провитаминами. Для того чтобы усвоиться организмом, они сначала должны попасть в печень, а там трансформироваться в усвояемую субстанцию.

Польза витамина D

Роль рассматриваемо витамина для нашего организма нельзя переоценить. Судите сами:

Укрепляет костную систему

Все знают, что для прочности костей нам необходим кальций и фосфор. Вот только сами по себе они не всасываются организмом. Эту функцию берет на себя витамин D3.

Это открытие 100-летней давности позволило ученым успешно лечить такое опасное детское заболевание, как рахит. Детишкам просто начали давать богатый D3 витамином рыбий жир, и они быстро пошли на поправку!

Более того, пополнение запасов витамином D помогает защитить себя от переломов костей. Особенно это актуально в пожилом возрасте, ведь престарелые люди при падении нередко ломают кости, в частности, шейку бедра.

А еще лицам зрелого возраста кальциферол необходим для защиты от артроза и остеопороза. Каждый ведь знает, что остеопороз приводит к размягчению и ослаблению костей скелета, превращая жизнь человека в настоящее мучение.

Поддерживает мышечный тонус

Помимо усвоения кальция витамин D3 отвечает за синтез белка и рост мышц. Под его влиянием мышцы сохраняют тонус, и долгое время не перерождаются в жировые ткани, даже если человек не получает физических нагрузок. Особенно это важно для людей в возрасте, чьи мышцы с годами начинают дряхлеть.

Укрепляет иммунитет

Под воздействием кальциферола в организме вырабатываются особые иммунные клетки – лимфокины. Они укрепляют как приобретенный, так и врожденный иммунитет, и это делает витамин D3 уникальным биологическим веществом!

Важно! Известно, что витамин D3 играет едва ли не ключевую роль в защите от инфекционных заболеваний и увеличении продолжительности жизни больных СПИДом.

Тормозит старение организма

Витамином «красоты» называют витамин E. В этом плане кальциферол вполне заслуживает названия витамин «молодости». Дело в том, что под влиянием этого биологического вещества тормозится окисление липидов, а клетки становятся прочнее и более защищены от разрушения. Под влиянием этих факторов кожа человека надолго остается ровной и упругой, на ней не появляются морщины, а значит, не виден и процесс старения.

Укрепляет нервную систему

Не многие знают, что посредством данного витамина в организме налаживаются связи между нервными волокнами. В этом плане витамин D3 крайне необходим лицам преклонного возраста для защиты от склероза.

Защищает от рака

При участии витамина D организм создает новые клетки, способствуя их обновлению. Но что еще важнее, поддерживая уровень кальциферола в организме, мы более защищены от перерождения клеток и образования онкологических опухолей. В частности, доказана эффективность приема данного витамина для профилактики рака яичников и толстой кишки, молочных желез, простаты и головного мозга.

Важно! Специалисты нередко назначают прием добавок с кальциферолом лицам, у которых наблюдается сгущение крови и имеется склонность к тромбозам. Даже если человек пьет лекарства, побочным действием которых является сгущение крови, ему также показаны БАДы с витамином D.

Польза витамина D для женщин

Прежде всего, рассматриваемый витамин необходим женщинам «в положении», а все потому, что он налаживает кальциево-фосфорный обмен, обеспечивая формирование скелета и мышц будущего ребенка.

Важно! Если же во время беременности женщина не принимает добавки с витамином D, плод начинает забирать ценные минералы из организма матери, что приводит к ослаблению ее скелета, и повышает вероятность остеопороза и переломов в будущем.

Да и самому женскому организму витамин D необходим постоянно, так как примерно с 30 лет кальций начинает активно вымываться из организма, и необходимо создать условия для пополнения его запасов.

Не менее важен данный витамин и для женщин «элегантного возраста». Во-первых, с его помощью у женщины улучшается настроение, что очень важно в период климакса, когда ее все чаще одолевает депрессия. А во-вторых, после 40 лет заметно усиливается процесс увядания кожи. А данный витамин удерживает влагу в эпидермисе, поддерживая его упругость и эластичность.

Важно! Замечено, женщины после 50 лет, с нормальным уровнем витамина D3, выглядят моложе своих сверстниц.

Польза витамина D для мужчин

Мужчинам рассматриваемый витамин нужен не меньше, чем женщинам. Прежде всего, необходимость в кальцифероле возникает потому, что мужчины чаще занимаются тяжелым физическим трудом, а значит, им просто необходимы крепкие кости и упругие мышцы. Без витамина D ни того, ни другого не будет.

Кроме того, холекальциферол поддерживает уровень тестостерона в крови у мужчин. Благодаря этому у сильного пола сохраняется либидо и поддерживается высокое качество спермы, позволяющее производить здоровое потомство.

Важно! Недостаток витамина D повышает риск развития импотенции на 33%!

Признаки дефицита витамина D

Очевидно, что недостаток рассматриваемого биологического вещества приводит к проблемам с костями, к снижению иммунитета, а также к сердечнососудистым заболеваниям и даже развитию онкологии. Чтобы не допустить этого обращайте внимание на следующие признаки дефицита:

  • Плохое настроение. Проблемы с настроением могут быть у любого, но если вы каждый день «мрачнее тучи», стоит забеспокоиться. Суть в том, что витамин D регулирует уровень серотонина в крови. А это «гормон радости», без которого мы очень быстро рискуем скатиться в депрессию.
  • Частые инфекции. На фоне низкого уровня кальциферола иммунитет ослабевает, и человек все чаще страдает от простуд и воспалений, вызванных инфекционными агентами.
  • Постоянная усталость. Если даже после сна вы чувствуете слабость и апатию, вероятно, имеется недостаток витамина D3. Оказывается, под влиянием этого вещества пища преобразовывается в энергию, а если витамина мало, то и заряда энергии хватает ненадолго.
  • Ослабление костей. Дефицит кальциферола можно заметить по стремительно портящимся зубам, частым переломам, а также болям в коленных, локтевых и тазобедренных суставах.
  • Мышечные боли. Чаще всего недостаток данного витамина обнаруживается у лиц, которые обращаются к врачам с жалобами на мышечные боли и судороги в икрах.

Важно! Из других признаков дефицита витамина D можно выделить бледность кожи и ухудшение зрения.

Последствия дефицита витамина D

Если же никак не реагировать на сигналы о нехватке витамина, которые посылает организм, есть риск столкнуться с тяжелыми последствиями, этого состояния. К ним относятся:

  • ожирение печени;
  • развитие гепатита;
  • туберкулез;
  • миопия и глаукома;
  • артрит, артроз и остеопороз;
  • рассеянный склероз.

Как пополнить запасы витамина D

Существует 3 способа восполнить дефицит рассматриваемого витамина:

1. Принимайте солнечные ванны

Уникальность витамина D3 в том, что он активно синтезируется организмом под воздействием ультрафиолета. В этом плане достаточно просто гулять по улице в солнечный день и получать дозу витамина!

Важно! Очевидно, что проще всего кальциферол получают жители южных стран, а также приморских и океанических регионов, богатых морской рыбой. Вот почему в нашей стране так много людей имеют недостаток этого витамина.

2. Употребляйте продукты с витамином D

Производные холекальциферола и эргокальциферола содержатся в продуктах питания. В частности, пополнить запасы витамина D можно, употребляя жирную морскую рыбу, икру и рыбий жир.

Кроме того, много данного витамина в яичных желтках и сливочном масле, в жирном молоке, печени трески, и даже в некоторых грибах.

3. Принимайте биодобавки с витамином D

В аптеке вы всегда сможете найти БАДы и витаминные комплексы, содержащие витамин D. Представлены они в двух видах: в каплях и таблетках.

Витамин D в каплях

  • «Девисол». При дефиците кальция у детей и подростков им нередко показан прием такого масляного раствора. Он предотвращает рахит и укрепляет иммунитет.
  • «Вигантол». Такой раствор подходит и детишкам и взрослым. Обычно его назначают лицам зрелого возраста для профилактики остеопороза.
  • «Аквадетрим». Еще один раствор для детей и взрослых, назначаемый детишкам для улучшения мышечного тонуса и повышения уровня кальция.

Витамин D в таблетках

  • «Кальцемин». Известный БАД, который помимо витамина D3 содержит цинк и марганец.
  • «Кальций Д3 Никомед». Сочетание холекальциферола и кальция представлено в виде жевательных таблеток с приятным ароматом.
  • «Дуовит». Поливитаминный комплекс, содержащий витамины D и A, а также цинк, фолиевую кислоту и магний.
  • «Тевабон». Препарат с витамином D3 назначается лицам старшего возраста для предупреждения истощения костной ткани и лечения уже имеющегося остеопороза.
  • «Минисан витамин Д3». Еще одно средство в виде жевательных таблеток, которое помогает укрепить иммунитет, как взрослым, так и детишкам.
  • «Компливит кальций Д3». Мощный витаминный комплекс, призванный не только укрепить скелет и вернуть тонус мышцам, но также устранить ломкость ногтей и улучшить свертываемость крови.
  • «Детримакс витамин Д3». Средство показано лицам, перешагнувшим 50-летний рубеж, для поддержания красоты и здоровья.
  • «Натекаль Д3». Сочетание кальция и холекальциферола помогает нормализовать витаминно-минеральный баланс в организме.

Суточная доза витамина D

Детям

Суточная доза для грудничков не должна превышать 400 МЕ (не более 10 мкг средства). Для малышей 1-5 лет дозировка – 480 МЕ (12 мкг).

Детям 5-13 лет, у которых уже укрепились мышцы скелета, дозировку снижают до 250 МЕ (6 мкг).

Взрослым

Лицам 13-50 лет показано принимать по 200 МЕ витамина в сутки. Лицам, перешагнувшим 50-летний рубеж, следует повысить дозировку до 600 МЕ (до 15 мкг).

Признаки переизбытка витамина D

Стоит лишь помнить, что принимать кальциферол без назначения врача небезопасно. Это может привести к ухудшению самочувствия, в частности, к проблемам со сном, частой тошноте и болям в суставах.

Если же принимать витамин D3 в повышенных дозах слишком долго, могут появиться сбои сердечного ритма, нарушения функции почек и проблемы со сном.

Более того, в таком случае в организме нарушается баланс кальция, и он начинает откладываться в суставах. А в почках начинают образовываться камни, и развивается мочекаменная болезнь.

Чаще бывайте на солнце и принимайте витамин D, но только по назначению врача!

Берегите себя!

loading...