Среди всех известных витаминов самой многочисленной и необычной группой являются витамины B. В чем их особенность?

Прежде всего, в том, что в настоящее время медицина содержит сведения сразу о 8 витаминах данной группы. Но что еще интереснее, каждое из этих биологических веществ оказывает свое, уникальное воздействие на организм. Давайте познакомимся с ними поближе.

Ценность витаминов

Витамины B – водорастворимые биологические вещества, которые обеспечивают множество происходящих в организме химических процессов.

В общем смысле они активизируют выработку белков, улучшают работу кишечника, способствуют превращению углеводов в энергию. С ними крепче наш иммунитет, здоровее волосы и кожа, но главное, с такими витаминами наша нервная система находится в норме, а мы чувствует себя спокойными и умиротворенными.

Чтобы лучше понимать влияние того или иного витамина, стоит познакомиться с влиянием на организм каждого из них.

Витамины группы B

Витамин B1 или тиамин

Это биологическое вещество, которое благотворно влияет на нервную систему и вообще, улучшает мозговую активность. Благодаря тиамину мы лучше запоминаем информацию, быстрее соображаем, да к тому же чувствуем себя бодрыми и активными.

Кстати, тиамин принимает участие в липидном обмене, усвоении аминокислот и энергетическом обмене. За эти свойства его назвали «витамин бодрости».

Чтобы пополнить запасы данного вещества чаще включайте в рацион цельные зерна и каши на их основе, зеленый горошек и все виды орехов, свиную печень и кукурузу.

Витамин B2 или рибофлавин

Благотворно сказывается на мозговой активности и настроении. Значительно влияет на функцию зрения и поддерживает в нормальном состоянии слизистые оболочки.

Рибофлавин влияет на кровеносную систему, т.к. участвует в производстве клеток крови, в том числе антител. А еще он необходим каждому из нас для повышения уровня железа. Именно поэтому врачи рекомендуют принимать препараты железа совместно с витамином B2.

Чтобы своевременно пополнять запасы этого витамина чаще кушайте печень и куриные яйца, морскую рыбу и грибы, капусту брокколи и семечки тыквы.

Важно! Медики предупреждают о том, что под воздействием ультрафиолета, а также при замораживании продуктов, витамин B2 распадается!

Витамин B3 или ниацин

Ниацин поддерживает уровень холестерина, помогает организму вырабатывать ферменты и высвобождать энергию, необходимую нам для активной жизни.

Более того, благодаря ниацину в нашем организме вырабатывается инсулин, кортизол и половые гормоны. Именно этот витамин помогает организму снижать повышенное давление и налаживает работу нервов.

Найти витамин B3 можно в печени и почках, орехах и зеленом горошке. Богаты ниацином и различные овощи, к примеру, свекла и болгарские перцы.

Витамин B5 или пантотеновая кислота

Всем известно уникальное средство по заживлению ран на основе данного витамина — Пантенол. Благодаря этому веществу происходит быстрая регенерация тканей, а раны и ожоги быстрее затягиваются.

К тому же пантотеновая кислота отвечает за наше спокойствие. Под ее воздействием в мозге вырабатываются нейромедиаторы, помогающие устранить стресс, а значит, убрать волнение и страх.

Нужно заметить, что витамин B5 вырабатывается в кишечнике. Однако для поддержания баланса требуется получать пантотеновую кислоту и с продуктами питания, употребляя молочные продукты и яичные желтки, отруби и горох, сою и морскую рыбу.

Витамин B6 или пиридоксин

Этот витамин отвечает за выработку ферментов, необходимых для качественного переваривания пищи и обеспечения жизненного тонуса.

За красивые волосы, ровную кожу и ногти также нужно сказать «спасибо» пиридоксину. Но что еще важнее, с витамином B6 в организме вырабатываются простагландины – вещества, улучшающие работу сердца и нормализующие давление. Во многом они определяют наше сопротивление сердечнососудистым заболеваниям, а значит, обеспечивают продолжительность жизни!

Чтобы быстро восполнить недостаток пиридоксина нужно есть кедровые орешки. Они лидеры по содержанию данного вещества. Кроме того, витамин B6 можно обнаружить в грецких орехах, фасоли и тунце, скумбрии и говяжьей печени. К слову, в болгарских перцах и картофеле также немало этого витамина.

Витамин B7 или биотин

Является едва ли не ключевым витамином, поддерживающим наше здоровье и отвечающим за хорошее самочувствие. Дело в том, что он способствует выведения углекислого газа из организма.

Вообще витамин B7 – то вещество, без которого не обходится ни один метаболический процесс. Выработка жирных кислот, поддержание уровня сахара в крови, обеспечение здоровья нервных волокон – биотин необходим везде!

Найти это вещество можно в свиной и говяжьей печени, в цельных зернах и яйцах, в кукурузе и горохе.

Витамин B9 или фолиевая кислота

Этот витамин нужнее всего беременным женщинам. Да и как иначе, если от фолиевой кислоты зависит формирование нервной трубки плода будущего ребенка, а значит, правильная закладка всех его органов и систем.

Однако функция рождения – не единственная в арсенале витамина B9. Он участвует в синтезе белка, а также в образовании эритроцитов и лейкоцитов. По сути, с потреблением данного витамина мы получаем более крепкий иммунитет и защиту от инфекций. Кроме того, слизистые под влиянием B9 защищены от онкологических опухолей.

Чтобы регулярно пополнять запасы фолиевой кислоты, старайтесь, чтобы в вашем меню всегда была печень (куриная и говяжья), арахис и грецкие орехи, фасоль и шпинат. К тому же данным витамином богаты грибы (боровики и шампиньоны).

Витамин B12 или цианокобаламин

Еще одно важное для здоровья биологическое вещество, участвующее в синтезе кровяных клеток и повышающее свертываемость крови, помогающее усваиваться аминокислотам и снижающее уровень «вредного» холестерина. Кроме того, цианокобаламин обеспечивает формирование защитной оболочки нервной системы, благодаря чему наш организм защищен от таких опасных заболеваний, как рассеянный склероз и хорея Хантингтона.

Витамином B12 богаты печень и мозги, сердце и почки. В небольшом количестве это вещество присутствует в морепродуктах.

Важно! Нужно упомянуть, что витамин B12, присутствующий в растительной пище, на самом деле не цианокобаламин, а лишь подобное ему вещество. По этой причине всем тем, кто отказывается от мяса и яиц, необходимо задуматься о получении этого витамина с биодобавками.

Витаминоподобные вещества

Что интересно, раньше список витаминов группы B насчитывал 12 наименований. Однако со временем некоторые вещества стали называться витаминоподобными. Это:

  • B4 или холин – вещество, отвечающее за прочность связей нервной системы. Оно улучшает память и препятствует снижению уровня инсулина.
  • B8 или инозитол – антиоксидант и антидепрессант. Устраняет кожные заболевания и налаживает сон.
  • B10 или парааминобензройная кислота – улучшает флору кишечника и стимулирует производство клеток крови.

Как проявляет себя недостаток витаминов B

Витамины B отличает и то, что эти биологические вещества фактически не накапливаются организмом. То есть создать запас данных витаминов в организме не получится, а значит, они должны регулярно поступать к нам с пищей.

Но в этом есть и плюс, ведь такая особенность позволяет избежать переизбытка рассматриваемых витаминов и ухудшить свое состояние. Правда, принимать витамины пачками и превышать рекомендуемые дозы все равно не рекомендуется.

А вот дефицит витаминов группы B – распространенное явление, ведь неправильным питанием и частыми стрессами мы способствуем разрушению этих веществ и мешаем поддержанию их баланса.

Чтобы выявить дефицит, внимание следует обратить на следующие симптомы:

  • B1. Недостаток проявляет себя проблемами с сердечнососудистой системой. Отсюда берет свое начало онемение и отеки рук и ног, а также стремительное похудение.
  • B2. Нехватка проявляется проблемами со слизистыми оболочками, к примеру, язвочками и трещинами в уголках рта. Кроме того, у человека может развиться дерматит. Недаром же данный витамин называют «антисеборейным».
  • B3. Данный дефицит можно заметить по состоянию кожи, которая иссушается, бледнеет и покрывается высыпаниями. При серьезной нехватке витамина может появляться диарея и боли в ногах.
  • B5. Если вы чувствуете усталость и вялость уже в начале дня, если ощущаете, что попали в клещи депрессии, возможно, у вас недостаток витамина B5.
  • B6. Еще один витамин, дефицит которого отражается на самочувствии и внешности. Человек становится раздражительным, его постоянно тянет в сон. К тому же на глазах может развиваться конъюнктивит, а на коже — дерматит.

Важно! Обычно с проблемой недостатка биотина сталкиваются лица, длительно принимающие мочегонные препараты.

  • B9. Диарея и повышенная утомляемость – два основных признака нехватки фолиевой кислоты. Особо следить за уровнем этого вещества должны женщины «в положении», ведь дефицит способен привести к патологиям будущего ребенка!

Важно! Люди редко сталкиваются с дефицитом B9. Как правило, развивается он на фоне приема антибиотиков.

  • B12. О недостатке этого ценного витамина могут сигнализировать проблемы со зрением, а также со слизистыми оболочками. Но самое опасное в том, что в запущенном состоянии такая проблема может привести к лейкемии.

Препараты с витаминами группы B в таблетках, ампулах

А теперь давайте рассмотрим наиболее эффективные средства с витаминами группы B, которые можно приобрести в аптеках.

«Мильгамма» (Германия)

Препарат в виде инъекций, содержащий сразу три витамина – B1, B6 и B12. Данное средство применяется в случае тяжелых болезней спины. Принимается он в сочетании с Диклофенаком. Выпускается также в форме таблеток.

«Нейробион» (Германия)

Еще один препарат в ампулах с составом, аналогичным Мильгамме. Также применяется в случае поражения нервных волокон или остеохондроза. Подходит лицам с хронической сердечной недостаточностью.  Можно найти в виде таблеток.

«Комбилипен» (Россия)
Отечественный аналог немецких препаратов в ампулах и в таблетках, который практически не отличается о своей эффективности, зато стоит гораздо дешевле.

«Нейромультивит» (Австрия)

Витаминный комплекс в виде таблеток и раствора, который назначается в случае межреберной невралгии, корешкового синдрома, ишиаса и люмбаго.

«КомплигамВ» (Россия)

Препарат аналогичный Комбилипену, инъекции с которым также способствуют регенерации нервных волокон и помогают справиться с болями в случае защемлений и деструктивных заболеваний суставов и позвоночника. Выпускается и в форме таблеток.

«Доппельгерц Магний +Витамины группы B» (Германия)

Биодобавка, содержащая витамины B1, B6 и B12 в сочетании с магнием. Применяется для поддержания работы сердца и борьбы с синдромом хронической усталости.

«Витамин – мультикомплекс витамина B» (Россия)

Это один из самых богатых комплексов, содержащий 7 витаминов группы B, а также 4 витаминоподобных вещества. Он улучшает метаболизм и усиливает всасываемость железа и магния.

«Берокка» (Швейцария)

Комплекс витаминов, дополненный аскорбиновой кислотой, цинком, магнием и кальцием. Помогает снять нервную возбудимость и справиться с упадком сил. Выпускается в таблетках и в шипучих таблетках.

«Verrum-vit» (Россия)

Отечественная биодобавка, позволяющая быстро восстановить жизненные силы, устранить бессонницу и снять тревожность.

«Пентовит» (Россия)

Еще один российский витаминный комплекс, содержащий 5 витаминов группы B. Помогает при спинальных болях, очищает кожу от угревой сыпи, лечит усталость и разглаживает морщинки.

Витамины группы B можно по праву назвать «витаминами жизни»! Важно лишь согласовывать их прием со специалистом.

Берегите себя!

loading...