Восстанавливаем красоту груди после кормления

После рождения ребёнка многие женщины теряют форму. От лишнего веса, например, можно избавиться в тренажёрном зале, но что делать с обвисшей из-за кормления грудью? Не стоит переживать, для возвращения её формы и упругости не обязательно отправляться на пластику, достаточно иметь немного свободного времени и силу воли, чтобы заниматься собой дома.

Почему после кормления обвисает грудь

Изменение формы груди во время лактации наблюдается у всех женщин. Но у кого-то молочные железы обвисают сильно, а у кого-то — совсем немного. На это влияют многие факторы, например, генетика, гормональный фон, эластичность кожного покрова. Но почему же обвисает бюст?

Ещё во время беременности в железе происходят изменения. В обычное время женская грудь состоит из небольшой молочной железы и жировой ткани, занимающей всё пространство вокруг неё. Именно благодаря этой ткани женщины имеют пышный бюст. Во время беременности молочные железы начинают увеличиваться в размерах, растёт количество лактоцитов (клеток, производящих молоко). А вот жировой ткани становится куда меньше — для неё просто нет столько места. Когда женщина прекращает кормить ребёнка, молочные железы возвращаются в своё обычное состояние, а вот жировая ткань возникает далеко не сразу. Поэтому грудь кажется такой маленькой и обвисшей.

Во время беременности молочные железы увеличиваются в размерах и вытесняют жировую ткань

Существует мнение, что отказ от кормления грудью позволит сохранить красоту бюста. На самом деле это не так. Изменения начинают происходить ещё во время вынашивания ребёнка. К моменту появления малыша на свет молочные железы уже давно увеличились в размерах, и отказ от лактации ничего не поменяет.

Есть и другой фактор, влияющий на потерю формы груди. Из-за увеличения размеров молочных желёз растягивается также кожа и соединительные ткани, они больше не могут удерживать грудь, поэтому она обвисает.

Видео: почему во время беременности и лактации обвисает грудь

Как подтянуть грудь в домашних условиях

Восстановление формы груди — довольно длительный процесс, иногда на это уходит несколько лет. Но можно ускорить его и подтянуть грудь самостоятельно.

Различные упражнения и маски для подтяжки груди дают неплохие результаты

Маски для груди

Помните, что любые маски нужно делать регулярно. Средство наносят на всю грудь, кроме сосков. Проводить эту процедуру следует примерно два раза в неделю.

Дома можно сделать несложную маску из яйца и орехов:

1. Возьмите 2–3 грецких ореха, измельчите до однородной смеси.
2. Добавьте один яичный желток, по одной столовой ложке мёда и сливочного масла. Хорошо перемешайте.
3. Нанесите на 25 минут, смойте тёплой водой.

Глина — прекрасное средство для подтяжки кожи:

1. Возьмите 3 столовые ложки белой глины и стакан сливок, смешайте.
2. Добавьте в смесь 1 чайную ложку мёда и снова перемешайте.
3. Нанесите на грудь и держите до тех пор, пока не почувствуете, что состав как бы стягивает кожу. После этого смойте тёплой водой.

Маска на основе кефира поможет не только подтянуть, но и укрепить кожу:

1. Смешайте две столовые ложки мёда и половину стакана кефира.
2. Лёгкими движениями втирайте полученную смесь в область груди.
3. Держите 15 минут, затем смойте.

Неплохая маска для груди получается из кефира и мёда

Существует ещё один, более сложный рецепт маски для повышения тонуса груди:

1. Возьмите 300 г творога и один яичный белок, смешайте.
2. Капните в смесь 3–4 капли грейпфрутового или гераниевого эфирного масла. Вместо этого можно добавить чайную ложку сока грейпфрута.
3. Толстым слоем нанесите на 20 минут, смойте.

Скрабы отшелушивают кожу, улучшают кровообращение. При использовании их на коже груди можно добиться неплохого эффекта. Кроме того, скраб стоит делать перед нанесением маски.

Эффективным является средство из овсяных хлопьев:

1. Возьмите одну столовую ложку овсяных хлопьев и измельчите их (например, с помощью блендера).
2. Добавьте к овсянке столовую ложку оливкового масла. Перемешайте.
3. Нанесите смесь на 5–7 минут на кожу груди, смойте.

Для очень нежной кожи подойдёт скраб на основе сахара:

1. Возьмите две чайные ложки сахара и столовую ложку жидкого тёплого мёда.
2. Перемешайте до однородного состояния, нанесите на бюст.
3. В течение 3–5 минут легко массируйте грудь, после чего смойте скраб.

Помимо домашних масок, вы можете купить любой жирный крем или просто глицерин. Женщинам нравятся такие средства:

• Organic Shop Body Desserts Caramel Cappuccino. Содержит корицу, масла ши и какао. Этот крем питает, увлажняет кожу и улучшает кровообращение. Цена — 250–300 рублей;
• Белита-Витэкс Body Sculptor Крем для тела Beauty Lift упругая грудь. Благодаря инновационному компоненту Bio-Bustyl (на основе олигопептидов) создаётся идеальный контур груди. Крем ускоряет регенерацию тканей, делает кожу более упругой и подтянутой. Цена — 170–200 рублей;
  

  Белита-Витэкс Body Sculptor Крем для тела Beauty Lift упругая грудь оказывает подтягивающее и тонизирующее действие на кожу груди

• The Saem Care Plus Avocado Body Cream. Этот крем для тела на основе мёда и авокадо восстанавливает упругость кожи, улучшает кровообращение. Цена — 600 рублей.

Все перечисленные кремы можно использовать каждый день после душа.

Видео: маска для упругости груди и красивого декольте

Массаж для подтяжки груди

Массаж груди помогает улучшить кровообращение в этой области и избавиться от застоев. Делать его рекомендуется каждый день, после душа. Главное правило — массаж должен быть лёгким, не стоит сильно давить на молочные железы. Кроме того, трогать соски во время процедуры не нужно. Последовательность действий:

1. Начните массаж лёгкими круговыми движениями, по 20–30 раз в одну и другую сторону.
2. Примерно по минуте гладьте каждую грудь.
3. Круговыми движениями растирайте кожу под грудью и по бокам бюста. Уделите каждой молочной железе не менее 2 минут.
4. В конце массажа просто слегка погладьте грудь в разных направлениях.

Рекомендуется делать массаж с использованием масла. Для нежной кожи груди идеально подойдёт детское:

• Ушастый нянь;
• Natura Siberica;
• Мир детства;
• Johnson’s Baby.

Кроме того, массажное масло можно изготовить дома:

1. Возьмите миску и влейте туда 120 мл масла-основы. Можно использовать масло жожоба или виноградных косточек, оливковое.
2. Добавьте 7–10 капель эфирного масла. Для подтяжки груди прекрасно подойдут мята, лаванда, лимон, вербена.
3. Налейте смесь в бутылочку тёмного цвета, герметично закройте и встряхните.

Неплохого эффекта можно достичь, если делать массаж стоя под душем или лёжа в ванне. После такой процедуры стоит смазать грудь жирным кремом.

Массаж нужно делать очень осторожно, круговыми движениями

Контрастный душ

Контрастный душ — довольно эффективная процедура, которая не только подтягивает кожу, но укрепляет иммунитет, способствует похудению. Выполнять её дома совсем не сложно, но начинать стоит постепенно. В первые дни перепады температур должны быть минимальными, дайте себе привыкнуть, чтобы не стать жертвой переохлаждения.

Примерно через неделю вы можете сделать перепады более выраженными: использовать тёплую и довольно прохладную воду. Не стоит поливать грудь очень холодной водой, даже если никакого дискомфорта вы не испытываете.

Начинайте процедуру с тёплой воды, под которой нужно стоять около минуты. Время нахождения под холодной водой — от 15 до 30 секунд. За один раз достаточно 3–5 смен температуры. Рекомендуется стоять под душем утром и после него не выходить на улицу хотя бы 30 минут. Для наилучшего результата проводите процедуры каждый день или через день.

Контрастный душ поможет подтянуть кожу на груди

Упражнения для подтяжки груди

Если вы хотите сделать грудь действительно подтянутой и красивой, физические упражнения будут очень кстати. Домашние тренировки в этом плане ничем не хуже тренажёрных залов, главное — выполнять упражнения регулярно, а лучше каждый день. Для подтяжки груди помогут такие упражнения:

• отжимания. Существует несколько вариаций этого упражнения, вы можете выбрать то, что будет удобнее лично для вас. Отжимания можно делать от пола, стены, скамейки. Лучше всего отжиматься от пола и упираться пальцами ног, хотя поначалу, если вам тяжело, допустим вариант с согнутыми ногами и опорой на колени. Важные правила — не прогибать позвоночник, опускаться на вдохе и подниматься на выдохе. Делайте столько отжиманий, сколько сможете. Оптимальный вариант — 3 подхода по 10 раз;
  

  Отжимания от пола с упором на носочки более эффективны, но вы можете выполнять это упражнение по-другому

• сжатие ладоней. Это упражнение помогает немного разогреть мышцы, оно прекрасно подойдёт тем, кто не очень дружит со спортом. Встаньте и следите за тем, чтобы спина была абсолютно ровной. Поднимите руки на уровень груди и уприте ладони друг в друга в позе молитвы. Сдавите ладони, чтобы создать напряжение. Локти направлены в стороны, а предплечья расположены параллельно полу. Стойте в такой позе 20 секунд. Сделайте около 15 подходов с перерывом в 10 секунд;
  

  Сжатие ладоней — прекрасное упражнение для начинающих

• поднятие рук. Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Можете сесть, если вам так комфортнее. Уприте ладони друг в друга на уровне груди. Не снимая напряжения и не сгибая спины, поднимите руки над головой, после чего опустите. Повторите 30 раз;
  

  При поднятии рук очень важно сохранять прямую спину

• жим лёжа. Для этого упражнения вам понадобятся гантели, оптимальный вес — 3 кг, но вы можете выбрать другой, лучше подходящий вам. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а стопы уприте в пол. Поясница также должна лежать на полу. Раздвиньте локти в стороны, положите их на пол, чтобы предплечья находились под прямым углом. В руках у вас должно быть по гантеле. На выдохе медленно выпрямляйте руки, а на вдохе верните их в исходное положение. Рекомендуется сделать три подхода по 15–20 упражнений;
  

  Оптимальный вес гантелей для упражнений — 3 кг

• разведение рук. Делая это упражнение, не забудьте захватить гантели. Лягте на пол, согните ноги в коленях и прижмите к полу поясницу. Поднимите руки с гантелями вверх, чтобы они находились примерно на уровне груди. Осторожно разведите руки в стороны, а затем верните в исходное положение. Рекомендуется слегка согнуть руки. Повторите 30 раз;
  

  При разведении рук стоит слегка согнуть их, чтобы не перегружать локтевые суставы

• разведение рук с эспандером. Займите положение стоя, возьмите эспандер. Согните руки в локтях и расположите их на уровне груди. Постарайтесь максимально растянуть руки в стороны, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз. После отдыха в 2 минуты можно сделать ещё один подход.
  

  Эспандер — хороший помощник для тех, кто хочет подтянуть грудь

Видео: упражнения для подтяжки обвисшей груди

Другие советы для подтяжки груди

Если вы хотите ускорить восстановление формы груди, то перечисленных методов может быть недостаточно. Существует несколько правил, при выполнении которых вы сделаете процесс подтяжки бюста более эффективным:

• займитесь плаванием. Если это возможно, запишитесь в бассейн — такие процедуры укрепляют мышцы, поддерживающие грудь;
• пересмотрите своё питание. Для восстановления груди требуются питательные вещества, поэтому обязательно включите в свой рацион белок для формирования мышц (бобовые, орехи, рыбу) и липиды для создания жировой ткани (жирную рыбу, грецкие орехи, растительные масла, сыр);
• носите правильное бельё. Выбирайте бюстгальтер, который будет поддерживать грудь (лучше всего выбирать модели с косточками). В то же время лифчик не должен слишком сильно давить, чтобы кровообращение не нарушалось.

Чтобы грудь имела красивую форму, важно носить правильный бюстгальтер

Отзывы женщин

Обязательно носить бюстгальтер, лучше даже на ночь такой топик без косточек надевать, что бы не допускать дальнейшего растяжения; хороший крем для укрепления кожи; физ.нагрузка; у меня за год грудь практически восстановилась. Хотя размер 3 и думаю после второго ребёнка всё-таки делать мне подтяжку.

К сожалению, никакие упражнения толком не помогут. У меня была шикарная грудь 3.5 размера, после родов грудь стала 5 размера. Откормила почти 2 года грудь сдулась как 2 тряпочки да ещё и полопала вся.

Жим лёжа, широким хватом, отжимания, подтягивания на брусьях… Правильное питание и массаж с контрастным душем. Главное не лениться. Был 2 размер груди, перед родами 5, после кормления 3, сейчас снова 2.

я кормила до 8.5 почти до 9 м постепенно сокращала кормления, сейчас уже не кормлю — перешли на смесь. грудь такая же как до родов. но я ещё делала упражнения для груди, контрастный душ ежедневно, плюс бальзамы для упругости и от растяжек на всём периоде беременности и после.

Подтянуть грудь в домашних условиях вполне реально, более того, это абсолютно не ударит по кошельку. Несложные физические упражнения или маски для груди — вы можете сами решить, какой метод возвращения формы груди будет для вас более комфортным.