Женщины, собирающиеся похудеть, желают видеть результат как можно скорее. Поэтому в ход идут жёсткие диеты. Но, сбросив вес, они сталкиваются с иной проблемой — дряблая, обвисающая складками кожа, покрытая растяжками. Это неизбежное следствие резкого похудения. Потеря 10–15 кг в месяц — большой стресс для организма, отражающийся не только на здоровье, но и на внешности. Справиться с данной проблемой поможет правильное питание, гимнастические упражнения, массажи, домашняя и покупная косметика. Есть и действенные косметологические процедуры.

Как резкое похудение влияет на кожу

Резкое похудение независимо от выбранного способа — это всегда большой стресс для организма. Сильно натянутая кожа просто не «успевает» за новыми параметрами и в результате обвисает, как не подходящая по размеру одежда. На её виде быстрая потеря слоя подкожно-жировой клетчатки тоже сказывается негативно — появляются стрии (растяжки), морщины и трещины, дряблость, ощущение стянутости и сухости. Особенно заметно это на лице, шее, руках. Обретённая ценой больших жертв фигура совсем не радует, ведь появляется новая проблема.

Обвисшая кожа после похудения

Потеря веса нередко совсем не радует, ведь появляется новая проблема — обвисшая кожа

Аналогичный эффект вызывают и резкие колебания веса. Кожа в этом случае не только обвисает, характерна бугристость рельефа. Худеть нужно постепенно, иначе потерянные килограммы могут очень быстро вернуться при возвращении к нормальному питанию, да ещё и с «добавкой».

После резкого похудения

Чтобы избежать негативных последствий для здоровья и внешности, вес нужно сбрасывать постепенно

Кожа — индикатор состояния всего организма. Вызванные жёсткой диетой депрессия, плохое настроение, недосып, негативные эмоции активизируют процесс выработки гормона кортизола. Это угнетает синтез коллагена и эластина, жизненно необходимого для того, чтобы кожа оставалась прочной, гладкой, упругой и эластичной.

Быстро сброшенный вес означает увеличение в организме числа свободных радикалов. Из-за них кожа уже не снабжается в нужных объёмах кислородом и питательными веществами.

Дряблая тонкая кожа

Резкое похудение — стресс для организма, на который кожа не может не отреагировать

Среди иных факторов, влияющих на то, насколько эластичной кожа останется после потери веса — наследственность и возраст. Если появление растяжек характерно для родителей и иных близких родственников, скорее всего, и вам придётся столкнуться с этой проблемой. По мере старения выработка организмом коллагена и эластина существенно снижается, коже все труднее восстанавливаться после стрессов.

Негативные изменения могут быть даже необратимы, если резкая потеря веса усугубляется наличием хронических заболеваний почек и эндокринной системы. Потеря веса на фоне приёма гормональных препаратов — это всегда непредсказуемые последствия. При наличии любого хронического заболевания вопрос о возможности похудения и его темпах решается с лечащим врачом.

Любая обоснованная с точки зрения медицины диета должна включать указание о необходимости физических нагрузок. Если их нет, «высвобождающиеся» жировые клетки и молекулы жирных кислот попадают в кровеносную систему, оттуда — в печень. Переработать их быстро она просто не в состоянии, поэтому дело может закончиться атеросклерозом и циррозом печени.

Видео: почему после похудения обвисает кожа

Профилактика обвисания кожи при похудении

Лучшая профилактика обвисания кожи — постепенная потеря веса. Чтобы избежать связанных с резким похудением проблем, диетологи рекомендуют в течение месяца сбрасывать не более 2–5% от общей массы тела.

Подтягивание обвисшей кожи

Подтянуть обвисшую после похудения кожу вполне реально и в домашних условиях, но лучше до такого не доводить

При любой диете в рацион для компенсации возникающего дефицита витаминов и микроэлементов включаются богатые ими низкокалорийные продукты. Наиболее важны для кожи:

  • Витамин С, ускоряющий процессы регенерации и синтеза коллагена, являющийся антиоксидантом. Получают его из цитрусов, любой смородины, облепихи, шиповника, всех видов капусты, мяты, петрушки, томатов, сладкого перца.
  • Витамин В1 — профилактика раннего старения. Им богаты пророщенные зёрна пшеницы, овсяные хлопья, печень.
  • Витамин В2, улучшающий цвет кожи. Содержится в грече, листовом салате, щавеле, морской рыбе, молочных и кисломолочных продуктах.
  • Витамин В6, положительно сказывающийся на способности кожи служить «барьером» против воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды. Нужно есть яйца, морковь, цельнозерновой хлеб, белое куриное мясо, постную свинину, орехи.
  • Витамины группы А и Е, обеспечивающие увлажнение и сохранение эластичности кожи. В рацион включают капусту, растительные масла, яйца, любую зелень, злаки и бобовые.
Продукты для здорового питания

Правильный рацион жизненно необходим для восстановления кожи

Нельзя забывать и о воде. Она помогает организму быстро избавиться от токсинов и иных продуктов распада. Минимальная суточная доза — 1,5–2 л. В процессе похудения минимизируется потребление соли. Необходимо, посоветовавшись с врачом, подобрать несколько поливитаминных комплексов. На время диеты полностью исключаются употребление алкоголя и курение.

Стакан воды

Вода напитывает кожу влагой, возвращая ей упругость

При существенной (больше 3–5 кг) потере веса коже потребуется более тщательный уход. Для лица подбираются интенсивно увлажняющие и питательные кремы с лифтинг-эффектом, пептидами, ретинолом, натуральными маслами. Лучше, если это будет профессиональная косметика или космецевтика. Для тела — крем или гель с аминокислотами от растяжек, из тех, которыми пользуются беременные женщины и скраб, покупной или самостоятельно приготовленный. Если вы желаете похудеть на 10 кг и более, придётся регулярно посещать косметолога.

Крем-лифтинг для тела

Кожа после похудения нуждается в особенно тщательном уходе, это касается и лица, и тела

Обязательна физическая активность. Тут опять-таки потребуется консультация врача, чтобы подобрать вид фитнеса, наиболее подходящий исходя из состояния здоровья, возраста, общего тонуса организма и уровня физической подготовки. Желательно уделять тренировкам не менее часа ежедневно.

Занятие в спортзале

Физическая активность — неотъемлемая составляющая любой диеты, она же поможет восстановиться после чересчур быстрого похудения

Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях

Радость от быстрой потери веса может исчезнуть при взгляде на себя в зеркало. Подтянуть обвисшую кожу в домашних условиях вполне реально, но это небыстрый процесс при любом выбранном способе.

Правильный рацион

Основной акцент в рационе делается на белковую пищу. Растительных и животных белков в сутки нужно потреблять примерно поровну. Норма — примерно 1–2 г белка на килограмм массы тела. В меню обязательно включается нежирное мясо, птица и рыба, морепродукты, творог, яйца, любые бобовые (особенно соя), грибы.

Белковая пища

Белки растительного и животного происхождения одинаково важны для организма

Полезны для восполнения слоя подкожно-жировой клетчатки и мышц жиры, но увлекаться ими (особенно животными) не стоит. Достаточно 30 г в день. Обратите внимание на нерафинированные растительные масла холодного отжима и орехи, натуральные молочные продукты. Очень полезна жирная морская рыба (лосось, форель, сёмга).

Оливковое масло

Оливковое масло используется как заправка для салатов, основа для соусов

Для активизации синтеза коллагена и эластина полезны постное мясо, овощи зелёного цвета и листовая зелень, сезонные фрукты и ягоды.

Листовая зелень

Листовая зелень — источник большинства микроэлементов, которые организм самостоятельно не вырабатывает

Из рациона изгоняется все, что обеспечивает организм простыми углеводами, в первую очередь — фастфуд, продукты, содержащие рафинированный сахар, красители, ароматизаторы и консерванты, маргарин. В их состав входят и трансжиры, обеспечивающие появление целлюлита. Сложные углеводы (2,5 г на 1 кг веса), напротив, полезны, давая энергию надолго и обеспечивая нормальный метаболизм. Их источник — хлеб грубого помола, любые овощи (кроме картофеля), макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы.

Вредные продукты

Включение в рацион вредных продуктов сведёт на нет все усилия, приложенные для похудения

Есть нужно часто, но небольшими порциями. Разбейте суточный рацион на 4–6 порций. Не ленитесь составить его заранее.

Сладости тоже должны быть полезными. На десерт можно съесть сухофрукты, халву, мармелад, пастилу, мёд, зефир.

Питьевой режим

Употребление достаточного объёма воды важно как во время похудения, так и для того чтобы подтянуть обвисшую кожу. Тканям, не получающим влаги в необходимом количестве, просто невозможно вернуть тонус, упругость и эластичность. Также вода участвует в процессе переработки жиров. Вреден её дефицит и для здоровья — кровь загущается, уже не может в прежнем объёме снабжать органы и ткани питательными веществами, кислородом, возникают отеки, целлюлит, нередки быстрая утомляемость, депрессия, апатия.

Учитывается в данном случае только чистая питьевая вода, не минеральная и не газированная. Единственная возможная альтернатива — зелёный чай, травяные настои и отвары. Норма — около 30 мл на 1 кг массы тела. От кофе и крепкого чёрного чая лучше отказаться совсем. Кофеин иссушает ткани, «изгоняя» из них влагу.

Зелёный чай

Зелёный чай помогает выводить из организма шлаки и токсины

Возьмите за правило с утра натощак выпивать большой стакан воды. Можно подкислить её лимонным соком и добавить несколько листиков мяты, мелиссы. То же самое — примерно за 20–25 минут до любого приёма пищи. Это очень положительно сказывается на метаболизме.

Вода с лимоном

Вода с лимоном положительно влияет на пищеварение, снижает аппетит

Не стоит бросаться в другую крайность и вливать в себя воду стаканами, даже если пить совсем не хочется. Намного полезнее делать несколько глотков каждые 45–60 минут.

Видео: почему так важен питьевой режим

Обёртывания

Это по-настоящему уникальная процедура, позволяющая относительно быстро привести кожу в норму. Обёртывания делают в салонах, но домашние ничуть не хуже. Несмотря на «агрессивность» отдельных компонентов, они безопасны даже для чувствительной кожи. Процедура:

  • повышает тонус кожи, её эластичность, улучшает цвет;
  • помогает избавиться от «апельсиновой корки»;
  • активизирует ток крови и лимфы;
  • помогает быстрее вывести шлаки и токсины;
  • насыщает ткани витаминами и микроэлементами.

Горячие обёртывания противопоказаны при:

  • любых механических повреждениях кожи;
  • проблемах с сердцем, сосудами и почками;
  • беременности (любой срок и полгода после неё);
  • менструации;
  • любых гинекологических заболеваниях;
  • повышенной температуре тела, просто плохом самочувствии.

Любую подготовленную смесь предварительно тестируют, особенно если вы знаете о наличии у себя склонности к аллергическим реакциям. Её наносят на запястье или внутренний сгиб локтя. Если через час-полтора никаких подозрительных симптомов не проявилось, все в порядке.

Сначала принимают ванну или горячий душ, чтобы распарить кожу. Для усиления эффекта её обрабатывают скрабом. Свежеприготовленную (хранить её нельзя, даже недолго) смесь подогревают до температуры тела, равномерно наносят на проблемные участки с помощью кисти. Сверху обработанную поверхность по возможности герметично оборачивают несколькими слоями пищевой плёнки, накрывают одеялом либо надевают тёплую одежду и обеспечивают себе физическую активность. Снимать «укрытие» можно через 30–40 минут. Остатки смеси смывают водой. Обёртывания достаточно делать раз в 2–3 дня, продолжительность курса — 12–20 процедур.

Процедура обёртывания

Состав для обёртывания наносят на кожу по возможности равномерно

Чтобы усилить эффект, некоторые косметологи рекомендуют делать обёртывания в бане или сауне. Но предварительно нужно объективно оценить состояние собственного здоровья.

Можно использовать для обёртываний покупной крем с кофеином, экстрактом перца-чили, но практика свидетельствует, что домашние составы более эффективны. Наиболее популярные рецепты:

  • Стакан жидкого мёда, 3–4 щепотки молотого жгучего перца. Для тонкой кожи подойдёт светлый мёд, для плотной — более тёмный и тягучий. Тщательно взбить блендером или просто растереть. Для усиления эффекта добавляют чайную ложку морской соли самого мелкого помола.
  • Плитка горького шоколада (содержание какао — 70% и более), растопленного на водяной бане, около 20 мл оливкового масла несколько капель аптечного эфирного масла апельсина, лимона, бергамота, грейпфрута, розмарина. Такое обёртывание ещё и поднимает настроение, избавляет от усталости. Шоколад можно заменить порошком какао, разведённым молоком.
  • Полстакана свежемолотого кофе или гущи, вода, по паре щепоток красного перца и горчичного порошка. Готовая масса по консистенции как густая каша — стекает тяжёлыми каплями.
  • Порошковая белая или голубая глина, вода или любой травяной отвар, щепотка молотой корицы. Все перемешивается до состояния однородной кашицы. Это наиболее «деликатная» смесь, её используют для лица, шеи и области декольте. Глину можно заменить специальной грязью.
  • Порошок (200 г) или свежие листья (0,5 кг) ламинарии. Порошок разводят водой, листья просто накладывают на проблемные зоны.
  • Желатин. Порошок залить водой или травяным отваром в пропорции 1:8, дать набухнуть в течение 30 минут. Затем подогревать на водяной бане, пока не исчезнут все комочки.
  • Сухие или прессованные дрожжи (20–25 г), по 100 мл жидкого мёда и свежих жирных сливок или сметаны. Все взбивается миксером или блендером до однородной массы.
Шоколадное обёртывание

Шоколадное обёртывание — это не только польза для кожи, но и хорошее настроение

Холодные обёртывания не имеют противопоказаний, кроме механических повреждений кожи. Их можно держать на коже час-полтора. Наиболее популярны:

  • Фруктовые. Любые имеющиеся фрукты и ягоды (яблоки, бананы, клубника, виноград), авокадо измельчаются до пюреобразного состояния, к ним добавляется примерно такой же объем домашних сливок или сметаны.
  • Уксусные. Яблочный или винный уксус разводят водой в пропорции 1:1, добавляют пару капель эфирного масла мяты, лаванды, мелиссы, апельсина. Полученной жидкостью пропитывают марлю или иную тонкую ткань.
  • Масляные. Оливковое, миндальное, кокосовое, ореховое масло можно использовать самостоятельно или в смеси с перцем, горчичным порошком, тёртым имбирём, маковыми зёрнами, солью мелкого помола. Для чувствительной кожи в смесь добавляют йогурт, сметану, сливки. Полезны в данном случае и эфирные масла — можжевеловое, мятное, грейпфрутовое, мандариновое, пихтовое.
  • Агар-агаровое. К порошку добавляется два взбитых желтка и 20 капель камфарного масла.
Яблочный уксус

Яблочный уксус оказывает на кожу тот же эффект, что и химический пилинг

Упругость кожи очень эффективно повышают розовое масло и мумиё. И то и другое крайне редко вызывает аллергию, поэтому будет уместно в любом рецепте.

После нанесения состава для обёртывания

Составы для обёртываний более действенны на разогретой коже и мышцах

Видео: обёртывание с ламинарией

Массаж

При небольшом обвисании кожи даст эффект и самостоятельный массаж. Первые 10–12 сеансов желательно провести у профессионала, чтобы лучше понять технику. Процедуры проводят ежедневно до получения желаемого результата. Затем для его закрепления — раз в 3–4 дня. Продолжительность сеанса — 15–20 минут.

Самое главное — не растягивать чрезмерно кожу, это обеспечит противоположный желаемому результат. Её поглаживают, энергично растирают и слегка пощипывают до лёгкого покраснения. Боли не должно быть, но и чересчур нежничать не стоит. Двигаются не хаотично, а по массажным линиям, совпадающим с линиями тока лимфы. С обвисшей кожей на животе и талии очень хорошо справляется обычный обруч.

Массажные линии на теле

Массаж проводят, двигаясь по линиям тока лимфы

Наиболее эффективный и одновременно щадящий массаж — медовый. Он не только подтягивает кожу, но и очищает поры, придавая ей ухоженный и свежий вид. Мёд наносят на кожу и массируют её круговыми движениями по часовой стрелке, с усилием отрывают от тела липкие ладони. Образовавшиеся на коже серовато-белые хлопья смывают под душем, затем наносят на кожу питательный крем. Перед процедурой обязательно проводится тест на аллергию.

Медовый массаж

Медовый массаж помогает подтянуть кожу, он же обеспечивает её питательными веществами и эффективно очищает

Видео: медовый массаж тела

Более жёстко воздействует на кожу вакуумный массаж. Наборы силиконовых банок разного диаметра легко приобрести в специализированных магазинах. Но и «бабушкины» стеклянные банки подойдут не хуже. Кожу распаривают, растирают, наносят крем. Затем прикрепляют банку так, чтобы под ней оказалось примерно 1,5 см кожи и медленно ведут ею, двигаясь от центра проблемной зоны к периферии. Другой вариант — просто прикрепить банки на проблемную зону и снять через 5–7 минут.

Банки для массажа

Первое время после баночного массажа на коже могут оставаться небольшие гематомы, это нормально

Щипковый массаж можно проводить в любое удобное время. На кожу предварительно наносится любое масло или жирный крем. Затем её разминают поглаживаниями и лёгкими ударами ребра ладони. Проблемную область обрабатывают щипками с помощью большого и указательного пальца, постепенно увеличивая скорость, резкость и энергичность воздействия. Двигаются от центра этой зоны к периферии.

Щипковый массаж

Техник щипкового массажа существует несколько, наиболее эффективен в борьбе с обвисшей кожей массаж по Жаке

Для усиления эффекта массажа кожу 2–3 раза в день протирают кубиками льда. Замораживают как обычную воду, так и травяные отвары, настои, натуральные соки.

Косметический лёд

Лёд — действенное средство для возвращения коже тонуса

Косметические процедуры

«Первая помощь» для обвисшей кожи — крем с эффектом лифтинга. Его выбирают с учётом типа кожи и возраста. Внимательно изучите состав — в идеале там не должно быть консервантов и ароматизаторов. Необходимые компоненты — витамины С и Е, ретинол, коллаген, гиалуроновая кислота, пептиды, аминокислоты.

Крем Caramel Cappuccino

Желательно выбирать кремы с эффектом лифтинга полностью из натуральных ингредиентов

Обязательно пользуйтесь скрабами раз в 2–3 дня. Регулярное отшелушивание отмерших клеток активизирует снабжение тканей кислородом и питательными веществами, их обновление, стимулирует кровоток. Домашние скрабы готовят из молотого кофе, мелкой соли, коричневого сахара, муки из овсяных хлопьев, корицы, добавляя жидкий мёд, растительное масло, любые молочные продукты, яичный белок или желток до получения требуемой консистенции. Усилят эффект эфирные масла цитрусовых.

Домашний скраб

Регулярное использование скрабов помогает активизировать процесс обновления кожи на клеточном уровне

Видео: домашние скрабы для тела

Раз в 3–4 дня полезны маски из натуральных ингредиентов. Наносят их на 20–30 минут, остатки смывают тёплой водой.

  • По 2–3 столовых ложки свежемолотого кофе, жидкого мёда, любого растительного масла, пюре из фруктов или ягод.
  • Полстакана непастеризованного молока, по 2 столовых ложки коричневого сахара, мякоти винограда, ананаса или папайи.
  • Яичный белок, взбитый в крепкую пену, 2 столовых ложки жидкого мёда, чайная — маточного молочка. Для зрелой кожи белок заменяют глицерином.
  • Желатин, для набухания которого вместо обычной воды используется настой мелиссы, мяты, шалфея, календулы или любой натуральный фруктовый либо ягодный сок.
  • Молоко и картофельный крахмал примерно в равной пропорции.

Водные процедуры

Проще всего сочетать массаж и душ. Для этого кожу в течение 5–7 минут растирают мочалкой или губкой из натуральных волокон (люфа, сизаль), силиконовой варежкой с массажными шариками, нанеся на неё несколько капель любого эфирного масла. Насадку душа направляют на проблемную зону. Затем кожу энергично растирают полотенцем и успокаивают лёгкими поглаживаниями.

Губка из сизаля

Кожу с помощью губки или мочалки растирают энергично, но не до появления царапин

Очень хороший эффект даёт контрастный душ, если он не противопоказан по состоянию здоровья. Приучают себя к нему постепенно, расширяя диапазон температур. Сначала нужно 2–3 минуты простоять под горячей (но не обжигающей) водой, затем переключить на прохладную примерно на 30 секунд. Цикл повторяется 2–3 раза. Заканчивают процедуру всегда холодной водой.

При наличии противопоказаний контрастный душ заменяют аквааэробикой. Такая тренировка не даёт нагрузок на суставы и сердце.

Принимая ванну, добавьте в воду хвойный экстракт или просто хвою, морскую соль, скипидар, горчичный порошок. Из трав тонизирующий эффект на кожу оказывают:

  • мята;
  • ромашка аптечная;
  • донник;
  • татарник колючий;
  • хвощ;
  • девясил;
  • чистотел;
  • крапива;
  • зверобой;
  • тысячелистник;
  • солодка.

Примерно 0,5 кг свежего или 100 г сухого сырья заливают 5 л крутого кипятка и настаивают в течение 20 минут. Лежать в такой ванне нужно около получаса. Интервал между процедурами — 2–3 дня.

Морская соль для ванн

Морская соль очищает кожу от отмерших клеток

Из салонных процедур можно порекомендовать гидротерапию — сочетание душа Шарко и профессионального массажа. Для достижения эффекта достаточно 12–15 процедур.

Салонные процедуры

Проводимые профессиональным косметологом процедуры позволяют подтянуть кожу достаточно быстро, но понадобится не один сеанс, а целый курс.

Наилучший эффект дают:

  • Мезотерапия. В верхние и средние слои дермы вводится «коктейль» на базе гиалуроновой кислоты.
  • Глубокий и срединный пилинг. Процедура обеспечивает избавление от растяжек, активизирует процесс естественного обновления кожи.
  • Миостимуляция. Эффект аналогичен фитнесу. Мышцы расслабляются и напрягаются под воздействием импульсов тока. Обеспечивается точечное воздействие.
  • Использование филлеров и нитевой лифтинг. Наиболее часто практикуется для подтяжки лица и шеи. В первом складки разглаживаются за счёт заполнения их изнутри вязким гелем на основе гиалуроновой кислоты. Во втором — под кожей создаётся «каркас» из специальных рассасывающихся или нерассасывающихся нитей, с его помощью и обеспечивается необходимый уровень натяжения.
  • Термолифтинг. Процедура эффективно борется со всеми признаками старения, включая складки и морщины, снижение эластичности кожи, неровность её рельефа.
Кожа до и после мезотерапии

Мезотерапия — одна из самых популярных процедур для подтяжки кожи

Гимнастика для подтяжки кожи

Первые результаты регулярных физических упражнений будут заметны через 2–3 месяца. Основные принципы — обязательное проведение разминки и постепенное увеличение нагрузок. Начинают с 4–5 повторов для каждого упражнения, затем их число доводят до 12–15 раз. В течение дня можно делать два подхода длительностью по полчаса — утром и перед сном.

Упражнения для живота

Кожа на животе может обвиснуть не только в результате резкого похудения, но и после родов. Гимнастику в данном случае для усиления эффекта нужно сочетать с массажем. Самые популярные упражнения:

  • Лягте на бок, подложив предплечье под голову и выпрямив ноги. Медленно выдыхая, напрягите мышцы живота, одновременно приподнимая ту ногу, что сверху, на 20–25 см. На 10–15 секунд зафиксируйте позу. Оторвите от пола вторую ногу, прижмите к первой. Постарайтесь удержать равновесие в течение 5–7 секунд.
  • Встаньте на четвереньки, как можно сильнее напрягите мышцы живота. Поднимите руку и ногу по диагонали от неё параллельно полу.
  • Лягте на бок, подложив руку под голову. Ту ногу, что сверху, согните в колене и поставьте перед другой. Её нужно оторвать от пола на 5–10 см и покачивать вверх-вниз. Мышцы корпуса при этом должны быть максимально напряжены. Нельзя заваливаться назад.
  • Лягте на спину, медленно поднимайте прямые ноги вверх, не отрывая от пола таза.
  • Лягте на спину, согнув колени, пальцы сплетите на затылке. Поднимайте друг к другу противоположный локоть и колено.
Упражнения для подтяжки кожи на животе и боках

Кожа на животе сильно растягивается не только при резком похудении, но и при беременности

Видео: как подтянуть кожу на животе

Упражнения для рук

Кожа на руках обвисает чаще всего ближе к плечам. Быстрее добиться результата можно, если пользоваться гантелями весом около 1,5 кг или пластиковыми бутылками с водой. Очень хорошо помогают в данном случае простые отжимания. Если делать их от пола не получается, используйте стул, скамью, невысокий стол. Также помогают следующие упражнения:

  • Стоя с прямой спиной, заведите руки за спину сверху и снизу. Тянитесь, пытаясь сцепить кончики пальцев.
  • Возьмите гантели. Руки вытяните перед собой, медленно сгибайте их в локтях. Можно делать то же самое, подняв их вверх.
  • Раскиньте руки в стороны, вращайте ими по часовой стрелке и в обратном направлении так, чтобы круги получались как можно меньше.
Упражнение для рук

Гантели дают дополнительную нагрузку, обеспечивая более быстрое достижение результата

Видео: гимнастические упражнения для подтяжки кожи на руках

Упражнения для ног

У многих женщин лишний жир откладывается именно в области бёдер. Соответственно, после похудения там кожа обвисает сильнее всего. Ситуацию ещё усугубляет целлюлит. Чтобы избавиться от проблемы, рекомендуется кататься на велосипеде (или использовать тренажёр), заниматься бегом, прыгать на скакалке. Очень действенны в данном случае любые упражнения на растяжку:

  • Расставьте стопы на ширину плеч, руки вытяните перед собой. Медленно начинайте приседать, сохраняя осанку. Если поначалу держать спину прямо трудно, плотно прижмите плечи и таз к стене, как бы сползая по ней.
  • Лягте на бок, верхнюю ногу согните в колене и в очень медленном темпе поднимайте максимально высоко.
  • Сидя, зажмите между бёдер небольшой мячик, сжимайте его, напрягая и расслабляя мышцы.
  • Стоя, оторвите одну ногу от пола, согните колено под прямым углом. Медленно выполняйте вращательные движения в обе стороны.
Комплекс упражнений для ног

Тем, кому необходимо подтянуть кожу на ногах, очень рекомендуется присмотреться к стретчингу

Видео: гимнастика для подтяжки кожи на ногах

Упражнения для ягодиц

Чтобы подтянуть кожу на ягодицах, помимо гимнастических упражнений, рекомендуется пользоваться любыми массажёрами. Подойдёт даже самый простой, механический. Также очень эффективны любые прыжки и приседания.

  • Стоя, поднимите руки, привстаньте на носки и всем телом потянитесь вверх, зафиксировав позу на максимально возможное время. То же проделайте лёжа.
  • Стоя, согните колени. Поднимите руки вверх. Приподнимайте таз, насколько это возможно.
  • Стоя, поставьте руки на талию. Поочерёдно делайте боковые махи ногами.
  • Стоя, медленно делайте круговые движения тазом, рисуйте бёдрами восьмёрки.
  • Лягте, заложив руки за голову. Оторвите обе ноги от пола на 10–15 см. Медленно сгибайте и разгибайте колени.
Упражнения для ягодиц

Подтянут кожу на ягодицах помогут обычные прыжки — на одной, двух ногах, через скакалку

Проработка иных зон

От резкого похудения страдает не только тело, но и лицо, шея. Здесь тоже может помочь гимнастика. Разработаны специальные комплексы упражнений по фейсбилдингу, позволяющие подтянуть кожу на шее, подбородке, избавиться от обвисающих щёк, сделать контуры лица более чёткими. Предварительно обязательно наносится жирный крем или масло.

  • Медленно запрокидывайте и опускайте голову, поворачивайте её в стороны, держа шею строго вертикально.
  • Напрягая мышцы шеи, двигайте головой вперёд и назад.
  • Запрокинув голову, выдвиньте нижнюю челюсть вперёд, как ковш экскаватора.
  • Плотно сожмите губы. Улыбнитесь, преодолевая сопротивление.
  • Сложите губы дудочкой, тяните их вниз.
Упражнения по фейсбилдингу

Методик по занятиям фейсбилдингом существует очень много: из наиболее действенных для вас упражнений можно составить собственный комплекс

Отзывы об испытанных методах

На пляже в Турции видела кошмарное зрелище: тётка с кожей, как у слона. Контрастный душ, скрабирование, обртывание плёнкой в этом случае помогает.

Гость

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4973961/

Я похудела почти на 25 кг, но ничего не обвисло, притом что я даже спортом не занималась. Но мне 25 лет, наверное, эластичность от возраста зависит. У меня есть, конечно, ещё пара лишних кило на животе, боках и ляжках, диетами убрать не удаётся, но я скрабы делаю, мажусь антицеллюлитным кремом и под плёнку, кожа упругая становится, можете попробовать.

Ирина

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4973961/

Операция пластическая убирает излишки кожи, больше ничего не поможет.

Anna

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4973961/

Массажи творят чудеса, спорт и, конечно, полезные жиры. Вы употребляли их в питании? Скрабьте кожу, чтобы старая отшелушивалась, заодно немного растяжки отшлифуются. Хотя с ними уже особо ничего не сделать. Ещё контрастный душ.

Анастасия

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4973961/

Кушаю орехи, молочное, много масла в рационе. Повезло тем, у кого упругая кожа после похудения, у меня не так…

Автор

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4973961/

​Да все очень просто, плакаться тут не из-за чего. Просто вам нужно было изначально заниматься спортом. Поскольку ваше тело было в «растянутом» состоянии, кожа не привыкла двигаться туда-сюда. Именно поэтому обязательно напоминают про спорт каждый раз, когда описывают ЛЮБУЮ диету. Уверена, когда вы искали способ похудеть, вам тоже не раз говорили, что спорт обязателен. И не только в качестве дополнительного сжигания энергии в организме, но ещё и для того, чтобы кожа и мышцы стали эластичнее, лучше тянулись и не висели после похудения, как моё платье с выпускного на вешалке уже который год.

Даша

https://www.divomix.com/forum/kak-podtyanut-kozhu-posle-poxudeniya/

Как вариант быстрого избавления от лишней кожи — операция. Реально срезают просто лишние куски, и всё. А нормальный метод — обёртывания, активные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, сауна. Продолжайте питаться правильно. Тело со временем адаптируется, и все придёт в норму.

Полина

https://www.divomix.com/forum/kak-podtyanut-kozhu-posle-poxudeniya/

Я знаю пару способов — начать делать уколы для подтяжки, или контурную пластику либо использовать специальные средства. Не все кремы имеют хороший эффект, так что к ним и не стоит обращаться. Но вот Maxclinic Lifting Stick станет выходом из ситуации. Он используется как антивозрастной, так как убирает морщинки и подтягивает кожу, но в вашем случае кожа ведь тоже растянута, поэтому он поможет, стопроцентно.

Инна

https://www.divomix.com/forum/kak-podtyanut-kozhu-posle-poxudeniya/

Кожу после похудения нужно подтягивать. Во-первых, это тренировки, во-вторых, есть специальные мази или гели, а также кремы для подтяжки кожи. Ещё знаю один рецепт, он точно настолько эффективен, что все будут в восторге. Нужен обязательно натуральный молотый кофе, затем щепотка соды и пара капель лимонного сока, а затем горчица (самая жгучая). Вот этот весь продукт намазываем на проблемные места и оборачиваем плёнкой пищевой, желательно на ночь или на время нагрузки (чтобы пропотеть). Затем смываем это все. И так повторяем изо дня в день месяца два. Результат превосходный.

Наталья

https://www.divomix.com/forum/kak-podtyanut-kozhu-posle-poxudeniya/

Одними только кремами и скрабами вы вряд ли отделаетесь. Вам нужно обязательно походить в бассейн и делать физические упражнения для подтягивания кожи. Активное плавание обязательно поможет вам.

Tanya08

http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?t=2522

На вашем месте я бы делала всё в комплексе: физические упражнения, плавание, как тут советовали, и ещё бы добавила антицеллюлитные обёртывания и обязательно массаж. Только не ждите результата через два дня. Минимум два-три месяца понадобится, чтобы подтянуть кожу после резкого похудения. Да, как это ни странно, но сбалансированное питание тоже влияет на «галифе» на бёдрах и «спасательные круги» на талии. Если хотите от них избавиться, то придерживайтесь правильного диетического питания. Есть также продукты, которые благотворно влияют на эластичность кожи, например, с витамином С. Поэтому советую включить их в рацион.

Artemida

http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?t=2522

Если совсем недавно похудела — беги к массажисту и денег не жалей. Ну и втирай масла. По идее, можно и самой массировать, но надо знать, как… Если это не поможет, то, к сожалению, только операция, чтобы убрать лишнюю кожу.

Anutik

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=12254

Обвисшая кожа после диеты — ложка дёгтя в бочке мёда. Вот радуют вас весы, а на ощупь не очень… Хотите этого избежать? Легко! Возьмите за правило во время диеты как минимум полтора литра зелёного чая. Мало того что он очень полезен, так он ещё и калории сжигает, примерно 160 ккал на 1 литр. Неплохо, правда? Если вы не любите простой зелёный чай — покупайте с добавками и не в пакетиках. Главное — не покупайте «зелёный порох», в нём мало пользы. И не забывайте, что зелёный чай надо заваривать при температуре 80ºС. Дайте ему настояться подольше, тогда он будет ароматней, если получится слишком крепкий, то разбавьте тёплой водой. Зелёный чай можно заваривать три раза. Первая чашка — деловая, вторая для беседы, а третья — для души. Пользуйтесь кремом для упругости кожи или антицеллюлитным. Принимайте витамины. Независимо от того, на какой вы диете, они не помешают. Если вы опасаетесь за свою грудь — принимайте экстракт грейпфрута в таблетках и/или пейте настой душицы. Готовят его так: столовую ложку заливают 300 мл кипятка и, накрывая полотенцем, настаивают семь часов. Принимать полстакана за 30 минут до еды, два раза в день. Таким способом её можно даже немного увеличить.

Алёнушка

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=12254

Очень хорошо помогают компрессы из тёплого масла. Надо нагреть масло оливковое или любое растительное и наложить компресс на 20 минут на нужное место. После этого намазать любым жирным кремом. Делать компрессы ежедневно в течение 20 дней. На себе испробовано, эффект великолепный.

Solnishko

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=12254

Современная красота — это обязательно худощавая и подтянутая фигура. Многие женщины, стремясь её обрести, чересчур резко сбрасывают вес, сталкиваясь с проблемой обвисающей кожи. Чтобы её избежать, худеть нужно правильно и постепенно, желательно, под контролем диетолога. Ведь предотвратить негативные последствия всегда легче, чем бороться с ними. С проблемой обвисающей кожи вполне можно справиться и в домашних условиях, но избавиться от этого недостатка быстро не получится. Радикальный выход — пластическая операция. Есть и несколько действенных косметологических процедур.

loading...