Методы борьбы с жирком на животе и боках: готовимся к пляжному сезону

Жир, откладывающийся на животе и боках, сильно портит фигуру. Борьба с ним требует комплексного подхода. Одинаково важны и правильное питание, и физические нагрузки, и вспомогательные средства, предлагаемые косметологией и народной медициной. Сразу настраивайтесь на то, что это небыстрый процесс. В запущенных случаях процесс займёт не неделю и даже не месяц. Обещающие иное препараты, скорее всего, серьёзно навредят здоровью.

Причины появления жировых отложений на животе и боках у мужчин и женщин

От жировых отложений в области живота и боков не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Проблема может проявиться в любом возрасте.

Жировые отложения на животе и боках вызывают у большинства женщин сильный психологический дискомфорт

Основные причины:

• Неправильное питание (чрезмерное увлечение высококалорийной пищей — жирным, копчёным, сладостями, фастфудом, полуфабрикатами, сладкими газированными напитками). Такие продукты плохо влияют на пищеварение и метаболизм.
• Вредные привычки (злоупотребление табаком и алкоголем). Избыток шлаков и токсинов в организме мешает нормальному выведению жиров.
• Малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие даже минимальной физической активности в виде пеших прогулок).
• Частые стрессы, сильные эмоциональные переживания (как положительные, так и отрицательные). Избыток выделяемого в процессе кортизола провоцирует печень к чрезмерной выработке сахара, способствующего повышению аппетита.
• Отдельные заболевания (патологии пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем) и необходимость приёма лекарств (гормональные препараты, стероиды, контрацептивы).
• Гормональные сбои, вызванные естественными причинами у женщин (половое созревание, беременность, менопауза).
• Наследственность (в этом случае проблема проявляется уже в раннем возрасте, бороться с ней сложнее всего).

Увлечение фастфудом и переедание — наиболее распространённые причины появления жировых отложений в области талии

Наиболее часто от жировых отложений такого типа страдают женщины. Мужчинам гораздо легче набрать мышечную массу и «сжечь» лишний жир. У женщин, вынашивающих ребёнка, генетически предусмотрено наличие жировой прослойки, обеспечивающей защиту будущего ребёнка от холода (фигура типа «яблоко»). Ещё одна способствующая появлению «валиков» причина — наличие в женском организме гормона эстрогена, препятствующего набору мышечной массы.

Видео: почему появляются складки на животе и боках

Как быстро справиться с проблемой

Неделя для того, чтобы справиться с вышеописанной проблемой — совершенно нереальный срок. Между тем некоторые существующие на рынке препараты предлагают именно это. Резкое снижение массы тела приводит к не менее быстрому её набору при прекращении их приёма. Одновременно страдают многие органы — сердце, печень, вся пищеварительная система, обвисает кожа. Единственный вариант в данном случае — медленное постепенное движение к поставленной цели.

Правильный рацион

Жёсткие диеты и голодание не вариант, если вам нужен долговременный результат. Гораздо важнее правильный сбалансированный рацион. Белки, жиры и углеводы в нём должны быть представлены в соотношении 2:1:1. Допускается снижение содержания жиров до 20% и увеличения углеводов до 30%.

Белки способствуют тому, что организм вынужден тратить больше энергии на усвоение пищи. Но для похудения полезны не все из них, а только постные. Они содержатся в:

• яйцах;
• филе курицы и индейки;
• нежирной телятине;
• мясе кролика;
• морепродуктах.

Белки, если вы хотите избавиться от жировых отложений на животе, должны составлять около половины всего рациона

Жиры тоже необходимы. Но только в виде поли- и мононенасыщенных жирных кислот. Они быстро усваиваются. Источники полезных жиров:

• любые орехи;
• нерафинированные растительные масла (особенно оливковое, льняное, кунжутное, горчичное);
• авокадо;
• морская рыба (тунец, сёмга, лосось, форель).

Орехи — ценный источник жиров, это хороший перекус при системе дробного питания

Углеводы — незаменимый источник энергии. Но не простые, которые в избытке содержатся в фастфуде и сладостях, а сложные. Они усваиваются медленно, не провоцируя резкого повышения уровня сахара в крови. Такие углеводы можно получить из:

• гречневой, овсяной, перловой крупы;
• неочищенного дикого риса;
• макаронных изделий из твёрдых сортов пшеницы;
• цельнозерновых бездрожжевых хлебобулочных изделий.

Углеводы тоже необходимы для организма, но не все подряд; например, макаронные изделия те, кто придерживается диеты, должны выбирать из твёрдых сортов пшеницы

Ещё одна важная часть рациона — клетчатка. Не усваиваясь в организме, она играет роль «щётки». Проходя через кишечник, она очищает организм от шлаков, токсинов, непереваренных остатков пищи. Также клетчатка способствует быстрому наполнению желудка, обеспечивая чувство насыщения и препятствуя перееданию. Основной её источник — овощи зелёного цвета:

• любые разновидности капусты;
• вся листовая зелень (особенно салат, петрушка, сельдерей и шпинат);
• спаржа;
• болгарский перец;
• тыквенные (кабачки, огурцы, патиссоны).

Содержащаяся в овощах клетчатка помогает эффективно очистить пищеварительную систему

Иные полезные для похудения продукты:

• молочные и кисломолочные продукты с пониженной жирностью и без добавок (благотворно влияют на микрофлору кишечника и иммунитет);
• сухофрукты (в умеренных количествах и не каждый день это ценный источник микроэлементов и витаминов);
• натуральные свежевыжатые соки с мякотью, наполовину разведённые водой;
• мёд и лимонный сок (первый — альтернатива сахару и десертам, второй — хорошая заправка для салатов);
• приправы и специи (замена соли, препятствующей выводы жидкости из организма и провоцирующей отёки, они же активизируют метаболизм, особенно полезны имбирь, перец чили, горчица, тмин, кориандр);
• фрукты и ягоды, способствующие сжиганию жира (ананасы, папайя, клубника, малина, клюква, любые цитрусы).

Специи не только помогают разнообразить вкус пищи; многие из них — эффективные жиросжигатели

Для тех, кто придерживается диеты, необходимо соблюдать питьевой режим. Норма — не менее 1,5–2 л чистой воды ежедневно. Заменить её можно зелёным чаем, травяными отварами, настоями. Супы, соки, иные напитки — не в счёт.

Зелёный чай — один из мощнейших природных антиоксидантов, защищающих организм от свободных радикалов

Видео: белковое питание

Гимнастические упражнения

Главное в данном случае — регулярность. Выполняйте упражнения ежедневно, постепенно увеличивая число повторов с 4–5 до 12–15 раз. В процессе следите за осанкой и дыханием.

Гимнастических упражнений, предназначенных для борьбы с жиром на животе и боках, достаточно много — выбрать наиболее эффективные для вас можно только методом проб и ошибок

Полезные упражнения:

• Растяжка. Хорошее упражнение для начала и окончания тренировки. Поднимите руки над головой, потянитесь к потолку, замерев на 15–20 секунд в крайнем положении.
• Из положения стоя делайте махи ногами вперёд и в стороны с максимально возможной амплитудой.
• Из положения стоя с расставленными на ширину плеч ногами наклоните корпус вперёд параллельно полу и делайте поочерёдные махи руками одновременно с поворотами корпуса, изображая мельницу.
• Приседания с одной вытянутой вперёд ногой. Упражнение требует определённых навыков, в начале тренировок для подстраховки можно опираться спиной о стену.
• Имитация езды на велосипеде в положении лёжа на спине с поднятыми вверх ногами. Таз можно приподнять, опершись на руки, или оставить прижатым к полу.
• Из положения лёжа на спине с согнутыми ногами и руками, сцепленными в замок за головой, приподнимайте поочерёдно правый локоть и левое колено (и наоборот), стараясь соприкоснуться ими. Другой вариант — из того же исходного положения поднимать корпус, одновременно разворачивая его и стараясь коснуться локтем колена.
• Из положения лёжа на спине с вытянутыми в стороны руками и согнутыми ногами поворачивайте колени в стороны, стараясь коснуться пола и сохраняя неподвижность таза.
• Из положения лёжа на боку, опираясь на согнутую в локте руку, приподнимите ту ногу, что сверху, и начинайте движения вверх-вниз с небольшой амплитудой, не опуская её на пол.
• Из упора лёжа (как будто собираетесь отжиматься) поочерёдно поднимайте как можно выше ноги. Затем упражнение можно усложнить, поднимая вместе с ногой и противоположную ей руку, задерживаясь в крайнем положении на 20–30 секунд.
• Из положения лёжа на боку, вытянув одну руку вдоль туловища, одновременно приподнимайте прямые ноги и корпус, фиксируя положение на 10–15 секунд.
• Прыжки вправо-влево из исходного положения стоя, ноги вместе, руки на поясе. Можно увеличить нагрузку, сцепив руки в замок и вытянув их перед собой на уровне груди.

Видео: комплекс гимнастических упражнений для борьбы с жировыми складками на животе и боках

Занятия на тренажёрах

Наилучший вариант в данном случае — использование кардиотренажёров и силовые тренировки. Заниматься можно и дома. Вам помогут:

• Степпер. Имитирует подъём по лестнице. Помогает избавиться не только от жировых отложений в области живота и боков, но и от целлюлита на бёдрах. Достаточно 30 минут ежедневных занятий, чтобы уже через месяц появился видимый эффект.
  

  Степпер — один из самых дешёвых тренажёров, который не займёт много места в квартире

• Велотренажёр. Позволяет одновременно проработать пресс, косые мышцы живота, бёдра и ягодицы. Результативен даже при сильном ожирении. Постепенно увеличивайте время ежедневной тренировки с 30 до 60 минут (5 минут работы, 2–3 — отдыха). Для усиления эффекта крутите педали не сидя, а в стоячем положении.
  

  При использовании велотренажёра рекомендуется разбивать занятие на несколько коротких подходов, чередуя их с отдыхом

• Гребной тренажёр. Имитирует греблю. В процессе задействуются практически все группы мышц, основная нагрузка идёт как раз на пресс, косые мышцы живота и бёдра. Начните с 5–7 минут ежедневно, затем продлевайте время тренировки до 30–45 минут.
  

  Гребной тренажёр позволяет обеспечить нагрузкой почти все группы мышц

• Эллиптический тренажёр. Движения напоминают спортивную или лыжную ходьбу. В результате ежедневных тренировок можно не только избавиться от жира на животе или боках, но и решить проблемы с суставами. Среднее время ежедневной тренировки — 40–45 минут.
  

  Эллиптический тренажёр даёт приятный «побочный эффект» — борьбу с болезнями суставов и их профилактику

• Беговая дорожка. Разместить её дома получается не всегда из-за габаритов. Альтернатива — обычный бег. На тренажёре нагрузка регулируется с помощью изменения угла наклона рабочей поверхности и скорости. Продолжительность тренировки — 45–60 минут.
  

  Бег — одно из базовых упражнений, позволяющих избавиться от жировых отложений на животе и боках

Общее время занятия на кардиотренажёрах не должно превышать 60 минут. Максимальная частота пульса — около 120 ударов в минуту. Иначе жиры просто не успевают расщепляться.

Иные вспомогательные приспособления:

• Хула-хуп. Выбирайте обруч весом не менее 2 кг, с магнитами или массажными «шариками». Тренировку легко совместить с просмотром телевизора. Крутите обруч ежедневно, делая по 3–4 подхода по 15–20 минут. Он интенсивно массирует бока и живот, активизируя процесс распада жиров.
  

  Эффект от хула-хупа объясняется интенсивным массажем проблемных зон

• Фитбол. Гимнастический мяч используют преимущественно для упражнений на растяжку. Также с его помощью можно качать пресс, отжиматься. Это хороший вариант, если силовые тренировки противопоказаны по состоянию здоровья.
  

  Существенный бонус от занятий с фитболом — хорошее настроение

• Вращающийся диск. На него нужно встать ногами и крутиться в разные стороны за счёт мышц бёдер. Такие скручивающие движения — хорошая тренировка для косых мышц живота и пресса, если жировых отложений не слишком много. В день делайте по 2–3 подхода длительностью 10–15 минут.
  

  Вращающийся диск под названием «Грация» известен абсолютному большинству советских женщин

Видео: упражнения с обручем

Мёд для похудения

Мёд — совершенно уникальный продукт, кладезь микроэлементов, органических кислот и простых сахаров. При воздействии на кожу помимо глубокого питания, он даёт выраженный эффект очищения и подтяжки. В процессе медового массажа живота активизируется кровообращение, нормализуется деятельность кишечника.

Мёд — чрезвычайно полезен для здоровья, но из всех продуктов пчеловодства он наиболее часто вызывает аллергию

Процедура занимает не более получаса. Полный курс — 4–6 недель с сеансами через день. Проводят их через пару часов после еды (но и не на голодный желудок) по следующему алгоритму:

1. Принять горячий душ, разогрев кожу до лёгкого покраснения.
2. Обработать живот скрабом или гоммажем, губкой из натуральных материалов.
3. Промокнуть кожу до чуть влажного состояния, с интервалом 3–5 минут нанести два слоя мёда с добавлением эфирного масла любого цитруса (5–6 капель на 100 г). В помещении не должно быть слишком жарко — мёд тает, теряя необходимую консистенцию. Используйте только высококачественный натуральный продукт.
4. Приступить к массажу плавными круговыми движениями от пупка, постепенно расширяя спираль до области тазобедренных костей и рёбер.
5. Проработать весь живот, прижимая к нему ладони и резко отрывая, до покраснения кожи и ощущения лёгкого жжения.
6. Смыть мёд под тёплым душем, насухо вытереть, нанести увлажняющий крем или лосьон для тела.

Медовый массаж — популярная салонная процедура, но её вполне можно проводить и в домашних условиях

Имеющиеся противопоказания:

• совсем недавний загар или посещение солярия;
• беременность на любом сроке;
• индивидуальная непереносимость продукта;
• патологии эндокринной системы;
• низкая свёртываемость крови, повышенная хрупкость капилляров;
• гипотония;
• период обострения хронических заболеваний желудка и кишечника;
• онкология на любой стадии;
• воспалительные процессы в организме, повышенная температура тела.

Медовое обёртывание помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и значительно улучшить внешний вид и состояние кожи

Видео: медовый массаж живота

Аналогичный эффект дают медовые обёртывания:

1. Подготовить кожу, как для массажа.
2. Нанести состав — смесь мёда с молотым жгучим перцем, мелкой морской солью, молотым кофе, горчичным порошком (столовая ложка на 100 г).
3. Обернуть живот несколькими слоями пищевой плёнки, надеть тёплую одежду или укрыться одеялом, расслабиться.
4. Через час тщательно смыть смесь, нанести крем или лосьон для тела.

Для заметного результата достаточно 10–15 сеансов с интервалом 2–3 дня. Курс можно повторить через пару месяцев. Или переходите на иной состав для обёртываний.

Использование яблочного уксуса

При употреблении внутрь яблочный уксус за счёт наличия пектина способствует снижению аппетита, уменьшает тягу к сладкому. Последнее очень важно, ведь в течение курса «лечения» любые сладости категорически запрещены. Продукт способствует очищению организма от шлаков и токсинов, борется со свободными радикалами, нормализует пищеварение.

Противопоказания:

• патологии пищеварительной системы и почек;
• гепатит;
• гиперчувствительность кожи и зубной эмали.

Если есть возможность, приготовьте яблочный уксус самостоятельно — так вы будете точно уверены в качестве и натуральности продукта

Способы приёма внутрь:

• Стакан тёплой кипячёной воды, столовая ложка мёда, столько же уксуса. Сначала размешать в воде мёд, потом добавить уксус. Выпивать ежедневно с утра за полчаса до завтрака. Курс лечения — 15–20 дней, затем — перерыв на месяц.
• Стакан воды и столовая ложка уксуса. Принимать трижды в день за полчаса до еды. Первый приём — на голодный желудок, после последнего нельзя есть. Длительность курса та же.
• Стакан кислого молока, по чайной ложке уксуса и мёда. Смешать с литром зелёного чая, пить в течение дня между приёмами пищи вместо перекусов в течение всего периода похудения.
• Добавление уксуса в любые напитки (примерно чайная ложка на стакан), использование в качестве заправки для салатов и других блюд.

Приём яблочного уксуса внутрь нормализует пищеварение и снижает аппетит

Видео: как пить яблочный уксус для похудения

Иные процедуры для борьбы с жировыми отложениями на животе и боках с использованием яблочного уксуса:

• Обёртывание. Методика описана выше для медового обёртывания. Состав готовят, разводя яблочный уксус водой наполовину и добавляя по 2–3 капли эфирного масла лаванды или любого цитруса на 30 мл жидкости. Курс процедур — 10 сеансов с интервалом 2 дня. Повторить его можно через месяц.
• Массаж. Разогреть кожу. Нанести на живот смесь яблочного уксуса с любым растительным маслом (1:3). В течение 10–15 минут втирать состав в кожу, чередуя движения с лёгкими щипками, похлопываниями. Можно использовать ручные массажёры, массажные варежки или губки из натуральных волокон. Сеансы массажа проводят 15–20 дней подряд. Затем нужен месячный перерыв.

Жиросжигающие кремы

Эффективность кремов обусловлена наличием натуральных компонентов и экстрактов. Они подтягивают кожу, разглаживают её, активизируют метаболизм. Но одни только кремы избавиться от жировых отложений на животе и боках не помогут. Это только вспомогательное средство. Иные необходимые условия — правильное питание и физические нагрузки.

Популярностью пользуются:

• Ultra Body Lift-10 от Lierac. Средство на основе экстракта солодки голой и кофеина. Иные полезные ингредиенты — аспартам (для борьбы с отёками) и лифтилин (протеин из проростков пшеницы — замещает жиры, подтягивает кожу). Крем активизирует процесс расхода подкожного жира, блокируя новые отложения. Подходит для любого типа кожи и возраста, наносится утром и вечером. Легко и быстро впитывается, не пачкает одежду. Недостатки — быстрый расход из-за необходимости наносить средство толстым слоем, накопительный эффект (первые положительные изменения заметны только через месяц). Средняя стоимость — около 3700 рублей.
  

  Гель Ultra Body Lift-10 от Lierac расходуется достаточно быстро, поэтому даже большой упаковки хватает ненадолго

• Моделирующая сыворотка для тела «Растительный код стройности» от Yves Rocher. Полезные ингредиенты — экстракт индийского каштана, эфирное масло мяты, кофеин (борются с отложениями), глицерин (выравнивает рельеф), салициловая кислота («уплотняет» кожу), масла ши и подсолнечника, экстракт мангустина (обеспечивают комплексный уход). Наносить средство нужно в течение месяца, по вечерам. Усиливают эффект таблетки для похудения того же производителя. Стоит около 1300 рублей.
  

  Моделирующая сыворотка для тела «Растительный код стройности» от Yves Rocher не содержит парабенов и иных вредных веществ

• Body Contouring Serum от Nuxe Body. Средство с лёгкой гелевой консистенцией, впитывается почти мгновенно. Расходуется очень экономично. Даёт комплексный эффект — выравнивание рельефа кожи, её подтяжка, активизация обмена липидов в глубоких слоях дермы. Жиросжигающие компоненты — растительный кофеин, глауцин, экстракты мяты, бамбука, мимозы. Витамин Е очень полезен для сохранения молодости кожи. Полный курс — дважды в день в течение 2–3 недель, затем ежедневно ещё 3 недели, после этого — каждые 3–4 дня для поддержания эффекта. Цена — примерно 2500 рублей.
  

  Body Contouring Serum от Nuxe Body — сыворотка, изначально предназначенная для борьбы с целлюлитом, но и с жировыми отложениями она справляется неплохо

• Iodase Deep Impact от Natural Project. Активные действующие жиросжигающие ингредиенты — кофеин, экстракты ананаса, камелии китайской, иглицы. Масла жожоба и кокоса обеспечивают уход за кожей. Крем легко наносится, быстро впитывается. Наилучший эффект обеспечивается при использовании после спортивных тренировок. Дополнительно средство помогает избавиться от растяжек. Стоит около 2500 рублей.
  

  Iodase Deep Impact от Natural Project — крем, который рекомендуется наносить на проблемные области после спортивных тренировок

• Кремы Турбослим «День» и «Ночь» от «Эвалар». Обеспечивают хороший дренажный эффект, за счёт повышения температуры (действие аминофиллина) «расплавляя» жир. В состав дневного крема входит целый комплекс жиросжигающих веществ (кофеин, фукус пузырчатый, ментоловое эфирное масло, экстракты иглицы и конского каштана). Улучшают внешний вид кожи касторовое и соевое масла, глицерин, витамин Е, пантенол. Ночной крем дополнительно обогащён гиалуроновой кислотой для активизации метаболизма. Стоимость каждого — 320–400 рублей.
  

  Кремы Турбослим «День» и «Ночь» от «Эвалар» — составная часть целой линии средств для похудения

• Crème De Contour от Styx Naturcosmetic. Разогревающий крем с очень густой консистенцией. Активизирует процесс вывода излишков жидкости и распада жиров, нормализует циркуляцию крови, способствует исчезновению растяжек. Борьбу с отложениями обеспечивают водоросли, эфирные масла лайма, мандарина, нероли, морская соль. Уход за кожей — молочная сыворотка, масла макадамии и жожоба. Цена — 2700–3300 рублей.
  

  Crème De Contour от Styx Naturcosmetic хорошо впитывается и не пачкает одежду несмотря на густую консистенцию

Общие рекомендации:

• выбирайте средства без парабенов, сульфатов, консервантов, ароматизаторов;
• наносите их лёгкими круговыми движениями, слегка пощипывая наиболее проблемные зоны, старайтесь двигаться снизу вверх;
• предварительно разогрейте кожу;
• после процедуры оставайтесь дома в течение следующих 2–3 часов, избегайте чрезмерной физической активности.

Избавиться от жировых отложений на животе вполне реально, но от вас потребуется терпение, целеустремлённость и комплексный подход

Отзывы о процедурах

Ой, не пейте уксус. От соды тоже ноль эффекта. Питайтесь правильно, купите обруч за 200 рублей и крутите по 15–20 минут в день. Можно ещё обёртывания поделать: с глиной чёрной и апельсиновым маслом. Хорошо кожа подтягивается.

Быстро — никак. А вообще, нужно не качать косые мышцы живота, а тянуть их. То есть делать упоры на растяжку боковых мышц, из флекса, из пилатеса. Они простые, но эффективны на удивление. Талия прямо на глазах оформляется. Ещё очень важно исправлять осанку, потому что когда мы горбимся, брюхо некрасиво выпячивается вперёд. И, само собой, если хочется убрать жир, то надо сокращать количество съедаемых килокалорий, без этого никак. Жир с области талии уходит в первую очередь.

Если у вас кардиотренировки по 5–8 минут и в рационе много фруктов — жир не уйдёт. В рационе должно быть много овощей и белка. Каша — только на завтрак. Овсянка или гречка. Рис — ни в коем случае. В идеале — питаться каждые три часа. Все приёмы пищи начинать с овощных салатов без масла. Необходимы ежедневные тренировки, силовые обязательны. Бока и бёдра убираются тяжелее всего. Очень рекомендую перед тренировкой сухое растирание натуральной щёткой проблемных зон.

Посмотрите упражнения, в которых есть махи ногами (в интернете много таких комплексов). Например, вперед-назад, вбок и так далее. Хорошо помогают. А также утром и вечером — самомассаж жёсткой щёткой или мочалкой. Потом после душа — крем для тела с охлаждающим эффектом. Отлично всё подтягивается.

Убрать жир локально в определённых местах НЕЛЬЗЯ! Это я вам как тренер говорю, у которого за плечами большой опыт. Похудеть можно, но нужно пересмотреть питание (это помогает намного лучше, чем тренировки). Для начала нужно выяснить вашу суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов при вашей нынешней суточной активности. Потом разделите норму на 6 приёмов пищи, учтя, что 85% жиров и углеводов должны употребляться в первой половине дня (до 15:00). Занятия в зале и кардионагрузки могут ускорить процесс похудения. Но нужно не забывать про питание с учётом своей активности и держать пульс во время кардионагрузок не более 120 ударов в минуту. Долго объяснять все процессы, происходящие в организме, но при пульсе свыше 120 ударов жир не успевает расщепляться.

Просто мёд. Натирала живот и ляжки, обматывала пищевой плёнкой и под плед на час. Потом под душ. Главное, когда обёртывание делаете — нельзя спортом заниматься.

К сожалению, жир нельзя убрать с определённой точки тела, если у вас живот, значит, занимайтесь жиросжиганием. А это кардиотренеровки, ходьба пешком. Пересмотрите свой рацион — урезайте жиры и углеводы. Просто качание мышц живота не даст должного эффекта, если у вас жира в организме далеко за 25%. Упражнения, конечно, необходимы, но делать упор нужно на сжигание жира. Сходите для начала, взвешайтесь где-нибудь на биометрических весах, посмотрите какой у вас процент жира и делайте выводы исходя их этого.

Бока отлично и довольно быстро убираются элементарными наклонами (руки подняты над головой, сцеплены в замок). Можно взять утяжелители (например, гантели) в руки. Важна техника: в сторону наклоняетесь — центр тяжести в руках, подъём вверх — весь вес «тянем» боковыми мышцами, не руками!

Обрести идеальную фигуру, избавившись от жировых отложений на животе и боках, вполне возможно. Но потребуется кардинально пересмотреть собственный образ жизни. Очень большую роль в сжигании жира играет правильный сбалансированный рацион. Не менее важны ежедневные физические нагрузки на соответствующие группы мышц. Не забывайте и о вспомогательных средствах, предлагаемых косметологической промышленностью и народной медициной. Но даже при условии комплексного подхода и регулярных занятий выраженных положительных изменений удастся добиться не раньше, чем через несколько месяцев. В среднем же путь к желаемому внешнему виду занимает около года.