Упражнения для укрепления и подтяжки мышц лица

Каждая представительница прекрасного пола хороша по-своему: будь то юная студентка или зрелая женщина преклонных лет. В каждом возрасте есть свои прелести. Но, к сожалению, эликсира вечной молодости так никто на нашей планете не изобрёл. Возрастные изменения, увы, неизбежны, а время очень скоротечно. И в один прекрасный день, глядя в зеркало, вдруг замечаешь, что оттуда на тебя смотрит уже взрослая зрелая женщина, а вот насколько будет радовать это отражение во многом зависит от того, какие меры предпринимаются для ухода за кожей, чтобы как можно дольше сохранить её подтянутый, упругий и здоровый вид. Одним из таких доступных каждой женщине способов является регулярное выполнение специального комплекса упражнений для лица.

Упражнения для лица — что это такое

На лице человека 57 жевательных и мимических мышц. Суть гимнастики для лица заключается в том, что, давая определённую нагрузку мышцам лица, мы уплотняем их, приводя таким образом в тонус. Регулярное и грамотное с технической точки зрения выполнение упражнений позволяет подтягивать проблемные зоны, и черты лица становятся более чёткими и выразительными. Благодаря улучшению кровообращения кожа становится более гладкой, упругой, бархатистой и приобретает свежий и здоровый вид. И все это происходит абсолютно естественным путём, без применения пластической хирургии или дорогостоящих инъекций и без какого-либо вреда для здоровья.

Предварительная подготовка к занятиям

Прежде чем приступить к гимнастике, нужно очистить кожу лица, нанести крем и дать ему впитаться в кожу, чтобы пальцы не скользили по её поверхности. Все занятия должны проходить в положении сидя, с прямой осанкой, в идеале перед зеркалом, чтобы наблюдать правильность техники выполнения тех или иных упражнений.

Частота и продолжительность

При выполнении гимнастики для лица основополагающим фактором для достижения видимых результатов является регулярное выполнение упражнений.

Не стоит пропускать сеансы упражнений, так как это будет отдалять вас от достижения намеченной цели.

Первые результаты становятся заметны уже после нескольких недель выполнения упражнений. Сначала нужно делать гимнастику каждый день, по несколько подходов, их количество варьируется в зависимости от вида упражнения и его специфики. А когда мышцы достаточно укрепятся, можно делать упражнения три раза в неделю. Перед началом занятий, для наглядного отслеживания изменений лучше всего сфотографировать своё лицо. Спустя несколько недель можно сфотографироваться повторно в том же ракурсе, чтобы пронаблюдать, есть ли положительная тенденция, меньше ли стало морщин, уменьшились ли заломы носогубных складок и морщинки вокруг глаз.

Комплекс упражнений для лица на все группы мышц

Из всего обилия информации на просторах интернета особенно хочется отметить методику фейсбилдинга прекрасной юной девушки Евгении Баглык, где она в своём блоге делится секретами красоты, доступной абсолютно каждой представительнице прекрасного пола.

Упражнения для зоны лба:

1. Начинаем с разминки: широко открываем глаза (не поднимая бровей) и рот, оттягивая верхнюю губу вниз, чтобы не было залома в носогубной зоне (1а), затем закрываем рот и глаза (1б). Повторяем 5–10 раз;
2. Повороты и вращения головой 5–10 раз;
3. Руки в замке, кладём их на лоб, без излишнего давления, но с достаточной фиксацией их на месте. Приподнимаем мышцы лба, сопротивляясь движению пальцами. Делаем с максимальным усилием;
4. Для мышц гордеца: руки кладём на лоб домиком, не закрывая брови у переносицы. Поднимаем только среднюю часть лба, делая брови, как у Пьеро;

Все упражнения нужно сделать 15–30 раз. Последний — задержать на 5 секунд.

Эти упражнения способствуют разглаживанию морщин на лбу

Упражнения для зоны глаз:

1. Начинаем с разминки. Интенсивное моргание: максимально широко открывать (1а) и закрывать глаза (1б), не поднимая брови;
2. Повороты и вращения головой 5–10 раз;
3. Гимнастика для глаз: рисуем глазами вертикальные восьмерки максимальной величины в разные стороны;
4. Рисуем глазами круги максимально величины по часовой и против часовой стрелки;
5. Указательным и средними пальцами фиксируем уголки глаз. Закрываем глаза, давя верхним веком на нижнее (под пальцами чувствуется содрогание мышцы) — открываем. Брови остаются на месте. При выполнении данного упражнения важно не переусердствовать;
6. Указательным и средними пальцами фиксируем уголки глаз. Поднимаем глаза вверх. Стараемся подтянуть нижние веки, как будто щуримся. Подтянули — отпустили;
7. Смотрим перед собой, широко выпучиваем глаза, не поднимая брови. Остаёмся в таком положении 2 секунды, затем возвращаемся в исходное положение.

Все упражнения нужно делать 15–30 раз.

Показанные на картинках упражнения помогут в устранении морщин вокруг глаз

Для уменьшения количества морщинок вокруг глаз или предотвращения их появления впоследствии очень важно поменьше морщиться. Поэтому в ясную погоду лучше надевать солнцезащитные очки, а людям, имеющим проблемы со зрением, при работе за компьютером или во время письма или чтения целесообразно надевать очки для улучшения зрения.

Упражнения для скул и щёк:

1. Вытягиваем рот в букву «О». Указательные пальцы располагаем над нижними зубами (как на рисунке 1а). Стараемся за счёт напряжения щёк сжать пальцы в центр: надавили — отпустили (1б). В первую очередь должны напрягаться щеки, а только затем губы! Важно не напрягать чрезмерно верхнюю губу и зону возле носа, для этого тянем верхнюю губу вниз. Расслабление: надуть и расслабить щеки (три-четыре раза)
2. Рот вытягиваем в овал. Пальцы располагаем под верхней губой под углом 45 градусов (2а) и надавливаем верхней губой и прилегающей зоной вниз (2б). Не должна напрягаться нижняя челюсть. Расслабление: надуть губу и расслабить (три-четыре раза)
3. Рот вытягиваем в овал, зафиксировали. Стараемся напрягать скуловые мышцы, приподнимая к глазам (можно попробовать говорить короткое «О»). Верхнюю губу нужно тянуть вниз, уголки губ остаются неподвижны.

Все упражнения делать 15–30 раз. Последний раз — задержать на 5 секунд.

Эти упражнения помогают в обретении красивой и подтянутой линии подбородка и скул

Упражнения для губ:

1. Разминка: выполняем движения губами, как будто говорим букву «П»;
2. Ладошки располагаем с обеих сторон рта, плотно прижимаем щёки и основания губ (2а). Вытягиваем губы вперёд, как будто шлём воздушный поцелуй, но губы сжимаем не до конца (2б). Следим, чтобы на верхней губе не образовывались морщинки. Затем расслабление: выполняем движения губами, как лошадка: «Пп-п-п-п»;
3. Сначала пробуем приподнимать уголки рта вверх (не путать с растягиванием в улыбку). Затем, где будут подниматься уголки — придерживаем пальцами и с усилием приподнимаем уголки, сопротивляясь пальцам (при этом центр губ напрягаться не должен). Расслабление: выполняем движения губами, как лошадка: «Пп-п-п-п»;
4. Вытягиваем рот в овал, фиксируем уголки, чтобы они не расходились (4а). Делаем, как рыбка: затягиваем губы и отпускаем (4б). Работаем только губами, не напрягая зону носа.

Все упражнения делаем 15–30 раз. Последний — задержать на 5 секунд.

Такие упражнения способствуют устранению и препятствуют появлению морщин вокруг губ

Видео: фейсбилдинг с Евгенией Баглык

Несколько лет назад в моей жизни произошли сложные испытания. Заболела моя мама. Ей пришлось перенести сложнейшую операцию. Все члены нашей семьи очень переживали. Стресс был настолько сильным, что я иногда просто забывала поесть. Так незаметно я похудела на несколько килограммов за очень непродолжительный период времени. Это не могло не отразиться пагубно на моём внешнем виде. Знакомые, которых я встречала, с недоумением смотрели на моё похудевшее лицо, на впалые щёки, и, как следствие, на образовавшиеся брыли. Я стала выглядеть старше своих лет, и это меня очень сильно огорчало. Нужно было срочно предпринимать какие-то меры. В интернете нашла информацию о специальной гимнастике для лица. Решила попробовать комплекс упражнений для подтяжки овала лица и против дряблости кожи. После регулярных занятий, спустя некоторое время стала замечать благотворное воздействие гимнастики, кожа стала более упругой и подтянутой. Надеюсь, что не остановлюсь на достигнутом, и впоследствии результат меня порадует ещё больше.

Подтяжка лица с помощью упражнений

Одной из ярких представительниц современности, внёсших неоценимый вклад в развитие гимнастики для лица является Сента Мария Рунге. В 1961 году вышла первая книга этой прекрасной женщины под названием «Подтяжка лица с помощью упражнений», которая неоднакратно переиздавалась и имела необычайную популярность.

Книга Сенты Марии Рунге «Подтяжка лица с помощью упражнений» пользовалась огромным успехом и популярностью

Более тридцати лет Сента Мария Рунге занималась изучением и развитием лицевой гимнастики, а её салон красоты в Голливуде посещали самые популярные звёзды мировой величины. Её методика основана на выполнении так называемых изотермических, иначе говоря, статических упражнений. Рассмотрим некоторые из них:

Упражнения от дряблости подбородка и шеи:

1. Нужно приподнять подбородок немного вверх;
2. Подушечки указательного и среднего пальцев расположить на изгибе шеи и подбородка, на двух узелках гортани (во время выполнения упражнения будет ощущаться движение мышцы на этом месте);
3. Сжать зубы и кончиком языка надавить на передние зубы нижней челюсти в области дёсен, неторопливо считая про себя до десяти при каждом надавливании.

Необходимо повторить это упражнение 4 раза, и в конце каждого подхода нужно задержаться на 6 секунд в напряжённом состоянии. При регулярном выполнении видимый результат будет заметен уже приблизительно через неделю.

Упражнение от брылей и обвисших щёк:

Прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, нужно пройти подготовительную практику (перед этим необходимо обзательно воспользоваться питательным кремом для кожи в области вокруг глаз):

• Выдвигаем нижнюю челюсть вперёд и как бы прикрываем нижней губой верхнюю, максимально поднимая её, натягивая мышцы;
• В таком положении приподнимаем левый уголок губ и прищуриваем левый глаз, то же самое повторяем и с левой стороной лица.

После этого можно приступать к выполнению самого упражнения:

1. Подушечкой большого пальца левой руки прижимаем середину левой нижней челюсти, где и наблюдается появление брыли;
2. Затем, как и в подготовительном упражнении, выдвигаем челюсть, прикрывая нижней губой верхнюю, максимально поднимая её, приподнимаем левый уголок губ и прищуриваем левый глаз;
3. Запрокидываем голову вверх, поворачиваем её медленно вправо до уровня правого плеча, неспешно считая до десяти. В момент выполнения этого упражнения под большим пальцем должно почувствоваться натяжение мышц нижней челюсти;
4. Также медленно, считая до десяти возвращаемся в исходное положение;
5. То же самое повторяем с правой стороной лица.

Это упражнение рекомендуется делать по 5 раз на каждую сторону.

Весомый вклад в сфере фейсформинга на счету у Бениты Кантиени — журналистки, тренера, автора эффективных оздоровительных и омолаживающих программ, которая и в свои 68 лет выглядит лучезарной и жизнерадостной.

Бенита Кантиени издала книгу «Боремся с морщинами. Как за три недели стать моложе на годы»

В своих программах по омоложению лица она делает акцент на том, что основными причинами появления морщин и дряблости кожи в неправильной осанке и ослабевании тонуса мышц лица. Её методика основывается на элементах йоги, массажа, укреплении мышц лица, правильной осанке и положении головы.

Научитесь правильно сидеть, стоять и ходить. Выпрямите позвоночник, подтяните живот, плечи расслабьте и отведите назад. Когда вы идёте — смотрите вперёд. Растягивайте позвоночник, как нитку жемчуга. Если хотите расслабиться, не скрючивайтесь, словно шахматный конь

Подтяжка лица с помощью «шевеления ушами»

Таким неординарным навыком, как «шевеление ушами», обладает далеко не каждый человек, но мало кто знает, что эта способность будет очень кстати при борьбе с морщинами и дряблостью кожи. Достаточно делать 20 движений по два-три подхода в день, чтобы укрепить мышцы лица. Если же вы не умеете это делать — не стоит огорчаться. Можно попытаться натренировать этот навык при помощи обычных очков. Нужно надеть очки, приспустив их к середине переносицы, и попытаться поднять при помощи мышц лица, при этом должны задействоваться именно те мышцы, которые используются и при шевелении ушами.

Ушных мышц, нужных, чтобы шевелить ушами, три. Их можно активизировать нажатием определённых точек:

Эти точки нужно стимулировать, чтобы овладеть навыком шевеления ушами

1. Приложите кончик среднего пальца под верхний край ушной раковины, перед впадиной у хряща перед ушным отверстием. Тут мягкая точка, словно бы лёгкое углубление. Здесь расположена передняя ушная мышца . Она подтягивает мускулатуру нижней половины лица вверх к уху.
2. Номер два находится за ухом. Мягко проведите кончиком среднего пальца вдоль внешнего края уха. Примерно через треть его контура вы снова почувствуете явное углубление, под которым ощущается пульс.
3. Номер три расположен над ухом. Два пульсирующих тёплых углубления и здесь облегчат вам поиск: сместите кончики пальцев от высшей точки ушной раковины вверх на ширину пальца. Теперь средний палец скользит в направлении к глазу, указательный — к затылку. Важно отметить: кончики пальцев расходятся всего на сантиметр-два.

Нужно стимулировать эти точки на протяжении дня: касаться кончиками пальцев и нежно нажимать. Сначала будет ощущаться незначительное напряжение мышц, но по истечении определённого времени, это ощущение будет становиться всё отчётливее.

Упражнения для подтяжки мышц лица после 50 лет

Многие женщины уверены, что после 50 лет нет смысла заниматься гимнастикой для лица, так как не верят в благотворный эффект. И очень зря! Безусловно, есть такие изменения, которые уже необратимы, но в целом и в общем можно в любом случае улучшить ситуацию. Никогда не поздно начинать. Важно верить в свой успех, регулярно тренировать мышцы лица, уделяя этому занятию всего несколько десятков минут своего свободного времени в день.

Японские упражнения для подтяжки формы лица

Одним из самых распространённых направлений японского массажа является Асахи (в переводе с японского — утреннее солнце). Эту методику также часто называют Зоган (в переводе — создание лица). Это авторская методика Юкуко Танака — косметолога и эксперта в области красоты из Японии.

Юкуко Танака разработала методику массажа Асахи, описав её в своей книге «Специальный массаж лица — назад на 10 лет»

Массаж Асахи рекомендуется:

• при наличии отёков лица, возникающих исключительно по утрам и являющихся свидетельством нарушений в функционировании лимфатической системы (благодаря массажу, способствующему оттоку лимфы, её работа придёт в норму);
• для возрастной коррекции контуров лица, искажённых наличием двойного подбородка, глубоких складок и брылей. Обладательницам нездорового (сероватого или землистого) цвета лица;
• при наличии морщин любой глубины и этиологии: от мимических до возрастных.

Японский массаж лица противопоказан при:

• заболеваниях лимфатической системы;
• патологиях ЛОР-органов;
• синдроме хронической усталости;
• наличии любых высыпаний на коже;
• любых острых респираторных инфекциях;
• наличии купероза (запрещено применение любых массажных приёмов в области щёк);
• слишком тонкой или чувствительной коже;
• общем недомогании.

Правила и технология проведения массажа Асахи:

• Массаж проводится только на чистой коже;
• Используются только натуральные массажные средства (например, оливковое масло или овсяное молочко);
• Кожа подготавливается к массажу растирающими движениями постоянной силы;
• Массаж производится при помощи указательного и среднего или среднего и безымянного пальцев. В области лба используют три пальца, в области глаз — один, а на щеках — ладонные возвышения больших пальцев или всю ладонь;
• Массажные движения производятся с применением силы, однако болевые ощущения недопустимы и являются первым признаком неправильной техники массажа;
• В зонах расположения лимфоузлов сила нажима уменьшается, достаточно легкого поглаживания путей лимфотока. Поэтому перед проведением самомассажа необходимо изучить схему расположения лимфатических узлов на лице и шее:

Перед началом сеанса самомассажа нужно ознакомиться с расположением лимфоузлов на лице и шее, чтобы в процессе процедуры уменьшать силу нажима на них

• Упражнения всегда заканчиваются завершающими движениями вдоль боковых контуров лица от околоушных лимфоузлов до ключиц, двигаясь по шее;
• На худом лице массаж проводится по особой технике, при которой прорабатывается в основном верхняя часть лица. В противном случае возможно его еще большее похудение;
• Процедура проводится ежедневно в течение 7–10 минут.

Видео: технология массажа Асахи

Противопоказания и меры предосторожности

В процессе выполнения упражнений для лица действует такой же принцип, как и для всех других процедур: «Не навреди». Важно соблюдать правильную технику выполнения, чтобы не усугубить ситуацию и не спровоцировать появления более глубоких морщин. Это может произойти из-за образования так называемых заломов на коже. Важно слегка придерживать участки кожи, которые подвергаются заломам во избежание появления морщин.

Отзывы

Оказалось, чтобы быть красавицей нужно почаще шевелить ушами (да, да, только не смейтесь), это прям природный лифтинг лица, очень полезно, можно делать в любое время и лично меня это спасает от межбровной морщинки и морщинок на лбу. Вот хожу я, к примеру, целый день, хмурюсь, а вечером — пошевелила ушами и морщинки разглаживаются. Да и хмуриться я стала намного меньше теперь, просто во время шевеления ушами лоб чуть-чуть натягивается, да что лоб, кожа на голове тоже двигается, так вот теперь когда я хочу нахмурится, получается что шевелю ушами! Даже подружка это как-то заметила. А что же важнее в борьбе с морщинками чем отучит себя хмурится?!

Я начала заниматься за месяц до 50. Сначала по видео, потом поняла, что у меня возникает много вопросов, и помочь найти ответы может только тренер. Прошла базовый и продвинутый курс и могу сказать, что это — уникальная система. Лицо подтягивает, становится лучше кожа, можно в некоторой степени формировать черты лица, например, заострить подбородок, поднять и сделать выпуклыми скулы , щёки или нарастить или втянуть. И ещё: поскольку мимические мышцы не только работают, но и расслабляются, а мы учимся контролировать мимические зажимы и привычки, наступает эмоциональное расслабление и настроение улучшается. То есть происходит обратная связь мимики и эмоций. И вот думаю, не совсем тому нас, девочек, в школе учили! Надо с детства учить танцам и фейсбилдингу!

Несмотря на то, что на современном рынке косметического сервиса представлен широчайший спектр разнообразных услуг для корректировки овала лица и избавления от морщин, одним из самых доступных и эффективных методов остаётся гимнастика для лица. Она не теряет своей актуальности, а её популярность только лишь набирает обороты. Обусловлено это прежде всего тем, что такие упражнения можно выполнять самостоятельно, у себя дома или на рабочем месте, и при этом не нужно никаких материальных затрат. Главное — это упорство и регулярное их выполнение, и результат не заставит себя долго ждать. Любите своё тело, не жалейте времени для ухода за собой, и ваш внешний вид обязательно будет радовать вас и приковывать восхищённые взгляды окружающих.