Эфирные масла были известны своими полезными свойствами и длительным сроком хранения ещё в древности. Их использовали для лечения физических и психических недомоганий, поддержания красоты и молодости. Современная медицина ушла далеко вперёд и уже не прибегает к экстрактам разных растений, хотя они зачастую более действенны и безопасны для организма, чем фармацевтические средства. Например, на нервную систему оказывают сильное влияние разнообразные запахи — этим в первую очередь и обусловлена эффективность применения эфирных масел при хронической усталости, апатии и нервных потрясениях.
Содержание
Эфирные масла при усталости
В качестве успокоительного средства можно использовать масла различных растений — и лиственных, и древесных. При выборе экстракта необходимо обратить особое внимание на запах, ведь именно от него и зависит состояние нашей нервной системы. Аромат должен быть лёгким, приятным, мягким и успокаивающим. Он не должен быть слишком сладким, тяжёлым и попросту неприятным — от такого запаха появится сильная головная боль (а в некоторых случаях и тошнота).
Психолог и тренер «Центра Юлии Свияш» Юлия Терехова объясняет влияние запахов на наш организм так: «В процессе обработки запахов включаются сразу несколько отделов мозга, в том числе и те, которые отвечают за формирование эмоций и ассоциативное мышление».
Таблица: наиболее часто используемые экстракты при стрессе
Эфирное масло | Внешнее описание | Состав | Успокоительное действие |
мяты | желтоватая или светло-зелёная жидкость со свежим резким ароматом | карвакрол, ментол, пинен, терпинен, ментилацетат, цинеол, фелландрен, лимонен, тимол, неоментол | успокаивает нервную систему, несмотря на достаточно резкий запах, улучшает кровообращение, повышает концентрацию внимания и улучшает настроение |
мелиссы | бледно-жёлтая жидкость с лёгким невыразительным лимонным запахом | цитронеллаль, гераниол, цитронеллол, розмариновая, кофейная, хлорогеновая кислоты | повышает настроение, успокаивает, улучшает концентрацию внимания, тонизирует |
сосны | абсолютно прозрачная жидкость с глубоким хвойным ароматом | борнеол, дипентен, камфен, фелландрен, терпинилацетат, терпеновые углеводороды | придаёт уверенности, повышает настроение, ободряет, тонизирует, успокаивает, подавляет негативные эмоции |
нероли | бледно-жёлтая жидкость с терпким ароматом подсолнуха и дерева одновременно | лимонен, нерол, гераниол, фарнезол, альфа-терпинеол, уксусная, фунилуксусная, бензойная кислоты | повышает настроение, нормализует кровообращение и сон, расслабляет |
ромашки | жёлтая жидкость со стойким травянистым ароматом | сесквитерпеновый лактон, бизабололоксид, хамазулен, кадинены, каприловая и нониловая кислоты | расслабляет, снимает возбуждение и раздражение, нормализует сон |
лаванды | бесцветная жидкость с приятным мягким ароматом | гераниол, лавандиол, уксусная, капроновая, валериановая и масляная кислоты | успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение, вызывает сонливость |
бергамота | жёлто-зелёная жидкость со свежим ароматом бергамота | лимонен, нерол, терпинеол, цитраль, пинен, бергаптен, кариофиллен | успокаивает и улучшает настроение, расслабляет и восстанавливает силы |
шалфея | практически бесцветная жидкость со свежим холодящим ароматом | сальфин, камфара, алколоиды, флавоноиды, дубильные вещества, терпены | снимает напряжение, устраняет депрессию, повышает концентрацию внимания и настроение |
иланг-иланга | жидкость едва заметного жёлтого оттенка с насыщенным сладким запахом | гераниол, карифиллен, бензилацетат, фенолы, салициловая, муравьиная, валериановая кислоты | восстанавливает силы, улучшает работоспособность, восстанавливает сон и успокаивает; необходимо использовать с бергамотовым или лимонным маслом — само по себе слишком сладкое |
сандала | вязкая жидкость с приятным древесным ароматом | санталол, пинен, терасанталовая кислота | улучшает сон, стимулирует творческое начало, успокаивает и повышает работоспособность |
можжевельника | жидкость жёлтого или зеленоватого оттенка с характерным запахом, напоминающим скипидар | дубильные вещества, камфен, терпинеол, уксусная, муравьиная, яблочная кислоты | успокаивает, придаёт сил, нормализует сон, повышает концентрацию, укрепляет и тонизирует нервную систему |
розмарина | бесцветная жидкость (может иметь едва заметным желтоватый оттенок) с горьким тёплым ароматом | пинены, камфен, борнеол, цинеол, камфора, борнилацетат, лимонен | стимулирует работу мозга, успокаивает, тонизирует |
апельсина | желтоватая жидкость с цитрусовым запахом | этиловый, амиловый, фенилэтиловый спирты, витамины А, С, группы В, фитонциды | повышает эмоциональное состояние, восстанавливает сон, тонизирует |
ладана | бесцветная жидкость (может иметь зеленоватый или желтоватый оттенок) с нежным камфарным ароматом | пинены, борнилацетат, вербенол, лимонен, мирцен, цимол, инцесол, босвиллиевая кислота | восстанавливает силы, расслабляет, успокаивает, нормализует сон |
базилика | прозрачная жидкость с желтоватым оттенком, аромат аниса и камфоры одновременно | камфора, цинеол, аскорбиновая и никотиновая кислоты, биофлавоноиды, рибофлавин, эвгенол | тонизирует, улучшает память, концентрацию |
розы | плотная бесцветная жидкость со сладким цветочным запахом | цитронеллол, стеароптен, гераниол, нерол, мирцен | повышает работоспособность, снимает усталость, стимулирует творческое развитие, бодрит |
кипариса | желтовая жидкость с характерным хвойным запахом | пинен, сабинол, камфен, цимол, терпен, терпинеол | успокаивает, уравновешивает, блокирует эмоциональные вспышки, усиливает концентрацию |
аниса | прозрачная жидкость слегка желтоватого цвета со сладким тёплым пряным ароматом | анетол, метилхавикол, камфен, ацетальдегид, эстроген | успокаивает, расслабляет, может вызвать желание спать |
пихты | бесцветная или желтовато-зелёная вязкая жидкость со смолисто-хвойным ароматом | дубильные вещества, каротин, аскорбиновая кислота, токоферолы | расслабляет, успокаивает, улучшает настроение, тонизирует, повышает концентрацию |
кориандра | бесцветная, иногда желтоватая жидкость с ярким пряно-древесным ароматом | борнеол, фелландрен, дипентен, пинен, терпинен, цинеол | повышает настроение, успокаивает, восстанавливает, улучшает концентрацию, способствует раскрытию творческого потенциала |
Фотогалерея: наиболее часто используемые масла
- Масло ромашки обладает характерным травянистым ароматом
- Масло мелиссы считается лидером по количеству фальсификаций
- Масло аниса имеет большое количество подделок
- Апельсин по праву считается фруктом богов и Солнца
- Бергамот имеет характерный, ни с чем не сравнимый запах
- Масло кипариса отличается приятным запахом хвои
- У лаванды приятный мягкий аромат, который сложно описать, но невозможно забыть
- Масло мяты считается одним из самых популярных эфиров при борьбе с усталостью
- Масло нероли сочетает в себе ароматы дерева и подсолнуха
- Масло пихты обладает приятным смолистым ароматом
- Розмарин отличается горьким запахом
- Масло розы обладает незабываемым цветочным ароматом
- Аромат сандалового дерева сложно спутать с каким-то другим
- Запах масла сосны у многих ассоциируется с Новым годом и уже этим поднимает настроение
Меры предосторожности и противопоказания
Эфирные масла нельзя использовать только тем людям, у кого аллергия на растение, из которого получен эфир. Легко возбудимым необходимо очень осторожно использовать это средство, поскольку можно «перестараться» и, зарядившись энергией и подняв настроение, возбудиться ещё сильнее. Маленьким детям (до 5 лет), беременным и кормящим грудью женщинам необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.
При использовании эфирных масел необходимо соблюдать следующие правила:
- нельзя принимать эфир внутрь, как при простудном заболевании;
- при нанесении экстракта на кожу необходимо использовать базовые масла (15 мл основы и 5–7 капель эфира);
- при смешивании масел состав должен сохранять мягкий лёгкий ненавязчивый аромат;
- используйте только натуральные масла — на рынке очень много подделок, особенно эфира мелиссы;
Некоторые эфирные масла действуют как наркотик (например, экстракт кориандра), поэтому использовать их нужно очень осторожно и всё время контролировать своё эмоциональное и психическое состояние.
Рецепты на основе успокаивающих эфирных масел
Способ лечения и используемое средство напрямую зависит от степени нервного напряжения — нельзя одними и теми же средствами бороться с простой эмоциональной перевозбуждённостью и длительной апатией.
Для улучшения сна
Каждый человек, даже маленькие дети, сталкивался с бессонницей; она может проявляться по-разному: вы долго не можете заснуть или, наоборот, засыпаете очень быстро, но ночью просыпаетесь и потом долго не можете уснуть снова. Результатом является то, что человек не высыпается, не восстанавливается. У взрослого причинами нарушения сна являются стресс и нервное напряжение, у ребёнка — богатое воображение и что-то нехорошее увиденное или услышанное, что пугает и не даёт уснуть.
Массаж
Лечебный массаж хорошо разгоняет кровь по организму, согревает, расслабляет и успокаивает; использование эфирных масел усилит этот эффект. Но в чистом виде эфиры нельзя наносить на кожу — могут остаться ожоги; необходимо сделать смесь из базового (кокосовое, льняное и другие) и эфирного масел — на 15 мл основы приходится 5–7 капель экстракта. Тщательно перемешанный состав наносится на уже разогретое тело, после чего можно продолжать массаж.
Для массажа рекомендуется использовать следующие смеси:
- жасмин (2 капли), ладан (6), лимон (6);
- лаванда (4), мелисса (1), ромашка (3);
- роза (2), иланг-иланг (2), лаванда (2);
Расслабляющая ванна
Вода оказывает на человека успокаивающее воздействие, поэтому принятие ванны рекомендуется для снятия стресса и напряжения после рабочего дня, а использование при процедуре различных эфирных масел ускоряет этот процесс. Лучше всего принимать расслабляющую ванну непосредственно перед сном, чтобы нервная система не успела снова возбудиться — это особенно касается детей, которые эмоционально нестабильны.
В тёплую или горячую ванну (кто как любит) необходимо добавить 7–10 капель эфирного масла. Быстрее всего расслабляют следующие экстракты:
- лаванда;
- ваниль;
- мелисса;
- мята;
- бергамот;
- можжевельник;
- роза;
- кипарис;
- апельсин;
- ромашка;
Ароматизация спальни
На качество сна влияют запахи в спальне, поэтому ароматерапия является хорошим лекарством от бессонницы. Однако проводить процедуру непосредственно перед засыпанием нельзя — концентрация эфирных паров будет очень высокой, что может скорее навредить, чем помочь.
За час до сна проветрите помещение, после чего поставьте аромалампу в спальне на 15–20 минут — не больше. За оставшееся время пары равномерно распределятся по всему помещению и будут оказывать только положительное воздействие на организм, не вызывая головных болей и тошноты.
Для ароматизации помещений лучше использовать одно какое-то масло, потому что неправильная комбинация эфиров и запахов может привести к неприятным ощущениям. Чаще всего применяются следующие масла:
- можжевельник;
- кипарис;
- мирра;
- кедр;
- пихта;
- апельсин/мандарин;
- нероли;
- лаванда;
- ладан;
- ромашка;
Видео: эфирные масла для хорошего сна
Для успокоения нервной системы и при хронической усталости
Эмоционально нестабильный человек весьма болезненно реагирует на различные ситуации, особенно стрессовые, возбуждается даже в тех случаях, когда события его почти не касаются. Это пагубно влияет не только на нервную систему, но и на весь организм в целом. Самостоятельно контролировать эмоции бывает очень сложно, особенно детям и женщинам, поэтому рекомендуется применять эфирные масла, чтобы всё время быть спокойным — это и безопасно, и весьма действенно.
Ароматерапия
Если эмоции захлёстывают всё время, сложно научиться с ними совладать, успокаиваясь только один раз в день. Нужно, чтобы источник расслабляющего аромата был всё время рядом, чтобы запахи не раздражали, а успокаивали. Лучше всего использовать ароматические кулоны или браслеты — их можно носить всегда, красивые формы позволяют сочетать их с разными стилями одежды.

Ароматические кулоны бывают очень симпатичными, поэтому станут хороший дополнением почти к любому образу
Для аромакулонов и браслетов лучше всего использовать эфиры:
- ванили;
- розы;
- ромашки;
- лаванды;
- апельсина;
- можжевельника;
- мяты;
Использование аромаламп перед сном также положительно повлияет на эмоциональное состояние.
Компрессы
Компрессы, как и массаж, хорошо разогревают тело, поэтому их нужно ставить перед сном. Возьмите тёплую воду (38–40 градусов), добавьте в неё несколько капель эфирного масла, окуните в неё хлопчатобумажную ткань, положите её на лоб или грудь, предварительно приняв горизонтальное положение. Сверху накройте полиэтиленом, чтобы тепло не уходило наружу, и полотенцем. Закутайтесь в одеяло и полежите так минут 15–20, после чего снимите компресс и засыпайте.
Для компрессов можно использовать следующие составы:
- лемонграсс (3 капли), иланг-иланг (3);
- бензоин (2), гвоздика (2), тмин (2);
- жасмин (2), роза (2), ладан (5);
Масло использую в основном в аромалампе. Отлично помогает при начинающей простуде, при головной боли. Делает воздух в комнате приятным, свежим. Помогает снять нервное напряжение. У меня после рабочего дня затекает спина. Использую масло при массаже. Пару капель, муж капает в массажное масло и массирует мне спину. Масло приятно холодит, помогает снять усталость. Очень нравится эффект.
От стресса я добавляю по паре капель апельсина, лимона, пачули, иланг-иланг или ванили. От усталости хорошо подойдут имбирь и грейпфрут, ладан и шалфей, сандаловое дерево и розмарин. От тревоги жасмин и лаванда, пачули, розовое дерево.
При депрессии
Депрессия — это психическое расстройство, а не просто временная усталость. Это заболевание должно лечиться только медикаментозно, а эфирные масла только могут ускорить этот процесс, постепенно возвращая хорошее настроение.
Ароматическая ванна
Находясь в депрессии, человек может не реагировать на окружающие его запахи, а ощущение покоя и расслабленности, которые даёт вода, гораздо сильнее. Для ароматизации ванны лучше всего использовать масла:
- лаванды;
- бергамота;
- апельсина, мандарина, лимона;
- розы;
- жасмина;
- базилика;
- мяты;

Депрессия во многом характеризуется подавленностью состояния — именно этот симптом и уменьшает ароматическая ванна
При депрессии не желательно использовать другие ароматы, поскольку они, что называется «на любителя», — могут сделать хуже.
Компрессы
В отличие от всех прочих процедур с эфирными маслами у компрессов есть одно большое преимущество — после них обязательно нужно оставаться в постели, а по-хорошему даже поспать. Это именно то, что поможет быстрее справиться с депрессией, — приятные ароматы, полностью расслабленное тело, нормально циркулирующая кровь и хороший сон.
Видео: эфирные масла при депрессии
Правила применения эфирных масел
Эфирные масла можно рассматривать как лекарство, пусть и относящееся к народной медицине; они могут как помочь, так и навредить, поэтому необходимо соблюдать правила хранения и использования эфиров:
- Масло должно быть свежим. Эфиры хранятся до 5 лет с момента изготовления, но наиболее полезным оно является первые два года, после чего меняется его структура, теряются некоторые свойства, появляются горечь и прогорклость.
- Эфиры нужно хранить в тёмном месте, чтобы на них не попадал солнечный свет — он меняет структуру масла, причём не в лучшую сторону.
- Экстракты растений не должны попадать на кожу и особенно на слизистую. Если процедура подразумевает нанесение эфира на тело, необходимо разбавить его в любом базовом масле.
- Нельзя подносить открытую ёмкость с эфирным маслом близко к носу или глазам — пары экстракта могут пожечь слизистую.
- Не проводите ароматерапию в спальне непосредственно перед сном — высокая концентрация паров может вызвать головную боль, сон станет тяжёлым, организм не отдохнёт. Минимум за полчаса до сна аромалампа должна быть потушена и убрана из комнаты.
Комбинирование эфирных масел
Комбинированием эфиров можно добиться большего результата, поскольку каждое растение обладает ограниченным количеством полезных свойств, которые впоследствии передаются и экстрактам. Эти качества связаны не только с восстановлением нормальной работы нервной системы, но и с работой других органов организма, поэтому использование эфирных масел позволяет оздоровить многие системы за одну процедуру.
Масла можно комбинировать в самых разнообразных пропорциях, добавляя те эфиры, которые не относятся к успокоительным, однако существует ряд правил, которые помогут при создании смеси экстрактов:
- совокупный аромат должен быть лёгким, приятным; не важно — тёплым или освежающим, сладковатым или горьким — главное, чтобы именно вам он был приятен; если запах тяжёлый, вы получите головные боли и тошноту;
- не рекомендуется смешивать «тёплое» с «холодным», т.е. сладкие и освежающие ароматы, поскольку не известно, как отреагирует нервная система на такой состав;
- для успокоения лучше использовать морозные мягкие ароматы, поэтому если вы решили использовать сладкие, горькие или, тем более, приторные эфиры, их необходимо разбавить лимонным маслом;
Смесь эфирных масел для успокоения можно создавать по правилу «пирамиды» для духов: основной эфир (главный успокаивающий аромат) — 3 части, вторая нота (слышится первые 15–60 минут) — 2 части и освежающий эскиз, который быстро вводит в состояние покоя, — 1 часть.
Полезные советы
- Если вы впервые работаете с эфирами, используйте их чистыми, т.е. не добавляйте в них другие экстракты, — сначала нужно научиться чувствовать свою реакцию на них.
- Эфирные масла можно и нужно комбинировать — это улучшает их качества и их влияние на организм человека в целом; но делать это нужно, уже имея опыт «общения» с эфирами.
- Не ждите, когда появится острая необходимость успокоиться — несколько процедур в неделю помогут вам в любой ситуации, и нервная система не будет «на грани».
- Ведите дневник вашего эмоционального самочувствия. По нему вы сможете определить, какие ароматы вас успокаивают быстрее, на какие вы вообще не реагируете, — это поможет при комбинировании масел. Также вы сможете, посмотрев на себя со стороны, адекватно оценить своё состояние, что очень важно, поскольку некоторые масла вызывают привыкание.
Народная медицина использовалась веками и весьма успешно, однако не забывайте, что она бессильна при хронической усталости, депрессии, апатии. Эфирные масла могут временно поднять настроение, придать сил, но это не решит проблему полностью; а если вы будете каждый день проводить процедуры в течение очень долгого времени, то попросту привыкнете, и результата уже не будет как такового. Используйте эфиры в качестве дополнительного лечения, а основным должно быть, конечно же, медикаментозное, которое назначает врач. Если же у вас кратковременное нервное расстройство, вы попали в стрессовую ситуацию, но это быстро пройдёт, тогда используйте экстракты растений как основное лекарство, чтобы поддержать нервную систему в сложную минуту.