Как правильно принимать льняное масло для похудения

Мало кто согласен смириться с лишними килограммами, ведь они не только портят внешний вид, но и наносят вред здоровью. Не стоит изнурять себя тренировками и морить голодом. Худеть нужно осторожно, чтобы не навредить своему организму. В первую очередь необходимо наладить работу системы пищеварения. В этом вполне может помочь льняное масло. Однако, прежде чем начинать «льняную терапию», следует ознакомиться с некоторыми правилами и особенностями применения масла этого продукта.

Происхождение льна и его масла: немного истории

Лён начали выращивать около 4 тысяч лет назад в Древнем Египте. В то время это растение использовалось только для изготовления одежды и обуви. Но производство текстиля невозможно без масла. Поэтому древние арабские мастера научились добывать его из маленьких коричневых зёрнышек, которых было очень много в коробочках полностью созревшего льна. В то же время люди поняли, что этот продукт можно не только использовать в технических целях, но и в целях получения целебных средств.

Первооткрывателями льняного масла были древние египтяне, которые начали использовать его для производства текстиля

В Европе также выращивают лён очень давно, но там собирали растение в период цветения для получения тонких тканей. А вот русские всерьёз занялись выработкой масла, поскольку оно требовалось для технической смазки машин. Позже льняным маслом лечили и укладывали волосы, художники разводили им пигменты, а маляры варили из него олифу. Со временем была определена польза этого продукта в лечении кожных и других заболеваний.

Льняное масло: виды, характеристика и свойства

Льняное масло — это уникальный продукт, который не имеет аналогов. Он помогает сохранить красоту, здоровье, молодость и даже хорошее настроение. При одобрении гинекологом этот продукт можно употреблять даже при беременности, ведь его витаминный состав способствует полноценному внутриутробному развитию плода.

Масло из семян льна имеет уникальный полезный состав

Разновидности льняного масла

Добывается льняное масло разными способами. Но для изготовления продукта, пригодного в пищу (масло 1 сорта), применяют метод холодного отжима (прессования), благодаря которому можно максимально сохранить полезный состав и витамины.

Виды льняного масла:

• Нерафинированное. Продукт отстаивается, фильтруется и центрифугируется. В результате масло сохраняет свои свойства (ярко выраженный вкус, запах, цвет), а при длительном хранении портится и образует осадок.
• Гидратированное. Проходит дополнительную обработку водой, благодаря чему в итоге не имеет осадка, но сохраняет свойства нерафинированного.
• Рафинированное. Обрабатывается щёлочью для нейтрализации свободных жирных кислот. Этот способ продлевает срок хранения, но ослабляет свойства (вкус, цвет и запах).
• Рафинированное отбелённое дезодорированное. Масло рафинируют, отбеливают и дезодорируют, после чего оно практически полностью теряет цвет и запах.

При горячем прессовании семена растения подвергают тепловой обработке, в результате чего продукт частично теряет полезные лечебные свойства, а его срок хранения уменьшается.

Экстрагирование представляет собой извлечение масла из измельчённого сырья при помощи специальных растворителей, которые потом удаляются дистиллятором. Такой продукт теряет полезные компоненты, а содержание свободных жирных кислот в нём выше, что ухудшает вкус и запах, а также снижает длительность хранения.

Полезные свойства для организма при похудении

Льняное масло несёт огромную пользу и помощь худеющим. Ведь этот процесс приносит изменения в привычный жизненный ритм и режим питания, в результате чего возможна нехватка витаминов, недостаток энергии и т. д. Выжимка из семян льна усиливает защитные функции организма, придаёт сил и бодрости, нормализует работу внутренних органов, делая похудение менее опасным.

Главным свойством этого масла, полезным при похудении, является нормализация обмена веществ, в результате чего жировые клетки быстрее расщепляются, а объёмы тела уменьшаются.

Продукт имеет богатый состав полезных веществ:

• Стеариновая и пальмитиновая кислоты. Способствуют обменным процессам в клетках.
• Олеиновая кислота. Восстанавливает силы, увлажняет кожу, улучшает состояние волос и ногтей.
• Линолевая кислота. Нормализует жировой обмен, повышает эластичность эпидермиса, укрепляет волосяные фолликулы.
• Токоферол (витамин Е). Природный антиоксидант, замедляющий процессы старения.
• Фолиевая кислота (витамин В9). Необходим для роста и развития иммунной и кровеносной систем.
• Минералы (калий, кальций, фосфор, железо, марганец). Укрепляют общее состояние организма.

Употребляя льняное масло регулярно, вы снижаете риск развития инфаркта, инсульта, гипертонии, атеросклероза и других заболеваний.

Как правильно выбрать и хранить масло льна

Масло из семян льна — довольно капризный продукт, неправильное хранение которого может свести его пользу к минимуму. Чтобы этого избежать, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• обращайте внимание, что качественное масло разлито в бутылку из тёмного стекла;
• покупайте продукцию в специализированных магазинах, ведь там она хранится с соблюдением всех норм, чего не скажешь о супермаркетах;
• следите за сроком годности: после вскрытия масло хранится в холодильнике 2 недели, поэтому лучше отдавать предпочтение таре маленького объёма.

Качественное льняное масло должно быть разлито в бутылки тёмного цвета

Для употребления внутрь применяйте масло холодного отжима.

Меры предосторожности и противопоказания при приёме внутрь

Как и любой лекарственный препарат, льняное масло имеет ряд противопоказаний и ограничений при приёме внутрь:

• индивидуальная непереносимость продукта;
• заболевания жёлчного пузыря, печени и поджелудочной железы;
• гипертония;
• атеросклероз;
• пониженная свёртываемость крови;
• внутренние кровотечения;
• наличие опухолей и полипов в матке;
• период лактации.

Этот продукт нельзя употреблять одновременно с приёмом аспирина, гепарина, антидепрессантов, противодиабетических, гипотензивных и разжижающих кровь препаратов.

При длительном приёме масла семян льна в количестве более 2 столовых ложек в день могут возникнуть побочные реакции:

• тошнота;
• диарея;
• склонность к кровотечениям из-за понижения свёртываемости крови.

Для исключения вероятности возникновения аллергической реакции следует провести аллергопробу: нанести немного масла на внутреннюю сторону предплечья и наблюдать за реакцией.

Применение льняного масла при похудении

Похудение с помощью льняного масла должно быть постепенным, без сильных ограничений в еде и изнурительных физических нагрузок. Продолжительность курса составляет 2–3 месяца, за время которого можно потерять 3–5 кг лишнего веса. Применять масло можно разными способами: как самостоятельно, так и в качестве пищевой добавки.

Утром натощак

Одним из вариантов борьбы с лишним весом является употребление льняной выжимки утром на голодный желудок, запивая небольшим количеством тёплой воды. Начинать нужно с 1 чайной ложечки, повышая дозировку на такое же количество каждую неделю, но не более 2 ст. л. в результате. Завтрак можно начинать через 30 минут.

Начинать принимать масло нужно с 1 ч. л., постепенно доведя количество до 2 ст. л

Я периодически прилагаю усилия, чтобы сбросить лишний вес. Чаще всего я экспериментирую с разными диетами, поскольку на занятия в спортзале времени нет. И здесь часто начинают проявляться побочные явления, такие как сухость и шелушение кожи, ломкость ногтей и волос от нехватки витаминов, слабость и сонливость от резкой смены рациона и т. д. Поэтому для себя я открыла такой ценный продукт, как льняное масло. Он способствует аккуратному похудению, восполняет запасы полезных веществ в организме, которых может недоставать при соблюдении даже самой щадящей диеты, придаёт сил и энергии, в общем, позволяет жить нормальной жизнью, несмотря на какие-либо ограничения. Я покупаю бутылочку объёмом 500 мл и употребляю масло натощак утром, а также иногда добавляю в готовые блюда. Когда масло кончается, я прекращаю терапию. Результаты радуют меня.

На ночь

Употребление льняной выжимки перед сном оказывает слабительный эффект, помогая избежать запоров, и ускоряет сжигание жиров. Дозировка такая же: начать с 1 ч. л. и постепенно увеличивать количество до 2 ст. л. Последний вечерний приём пищи должен быть не позднее, чем за час до употребления масла.

Ужин должен быть лёгким: нежирная рыба, овощной салат, кисломолочные продукты и т. п.

На ужин лучше есть лёгкую пищу: салат, нежирную рыбу или кисломолочные продукты

С селеном

Селен — это вещество, которое активно участвует в обмене веществ. Его часто называют компонентом молодости. Им можно дополнять льняное масло, тем самым улучшая полезное действие последнего. Капсулу селена следует принимать через 30 минут после приёма масла вместе с пищей.

Селен усиливает действие льняного масла

С кефиром

Льняное масло прекрасно сочетается с кисломолочными продуктами. Идеальным тандемом при похудении станет его сочетание с нежирным кефиром. Особенно этот способ подойдёт тем, кому тяжело переносить горьковатый вкус чистого масла. В этом случае в стакан свежего кефира добавьте 2 ст. л. масла и тщательно перемешайте. Пейте небольшими глотками.

Стакан кефира с маслом льна может заменить полноценный завтрак или ужин. А калорийность коктейля позволит спокойно выдержать время до следующего приёма пищи.

Стакан кефира с маслом льна может заменить полноценный завтрак или ужин

В капсулах

Если вам совсем уж неприятно льняное масло, существует альтернатива в виде желатиновых капсул. По эффективности этот способ ничуть не уступает остальным. Продолжительность курса приёма этих капсул также составляет 2–3 месяца. График тоже не особо отличается: 3 капсулы утром за 30 минут до еды и столько же вечером через полчаса после последнего приёма пищи.

Желатиновые капсулы льняного масла нежелательно запивать тёплой или горячей водой: оболочка сразу растворяется и органические кислоты теряют свою ценность. Но не беспокойтесь: их настолько легко глотать, что жидкость вообще не понадобится.

Желатиновые капсулы льняного масла нельзя запивать тёплой водой

Добавление в пищу

Помимо регулярного приёма внутрь чистого льняного масла, его можно добавлять в готовые блюда как пищевую добавку:

• Заправка для салата. Необходимо смешать в равных количествах льняное и оливковое масла, горчицу и уксус. Этот способ придаст блюду новые нотки вкуса, а также обогатит рацион ценными органическими кислотами.
• Добавка к обезжиренному творогу. Чайная ложка масла из семян льна, добавленная в порцию обезжиренного творога, сделает процесс снижения веса ещё более эффективным. Жирные кислоты взаимодействуют с молочными белками, тем самым усиливая метаболизм в организме.
• Заправка для каши. Также это масло можно добавлять в кашу вместо сливочного. Оно отлично дополнит овсяную, пшённую или молочную рисовую каши. Такое блюдо станет полноценным здоровым завтраком, богатым клетчаткой, углеводами и ненасыщенными жирами.

Следует учесть, что льняное масло крайне не рекомендуется нагревать. Этот продукт настолько неустойчив, что окисляется даже при комнатной температуре, превращаясь в канцерогенное вещество. Поэтому нельзя добавлять его в горячие блюда, а также использовать для жарки.

Фотогалерея: добавление льняного масла в повседневные блюда

Видео: льняное масло для похудения

Массаж живота для снижения веса

Массирование области живота с применением льняного масла улучшает обмен веществ, стимулирует кровообращение, уменьшая подкожные жировые отложения. Кроме этого, данная процедура способствует устранению застойных явлений в кишечнике, очищая организм.

Для усиления эффекта в 1 ст. л. льняной выжимки можно добавить 1–2 капли эфирного масла, которое способствует похудению и отлично сочетается с базовым продуктом. К таким ароматам можно отнести чайное дерево, грейпфрут, лимон, герань, бергамот, которые также способствуют повышению эластичности кожи и некоторому уменьшению растяжек. А самыми сильными эфирами, активизирующими сжигание жиров, являются укроп, сладкий и чёрный перец, имбирь, кардамон.

Правила выполнения массажа живота:

• делайте процедуру ежедневно на протяжении месяца в течение 15 минут;
• не начинайте массаж в первые 2 часа после приёма пищи;
• на время курса сеансов исключите алкоголь, газированные напитки и тяжёлую пищу;
• учтите, что дополнительные занятия физкультурой ускорят процесс похудения.

Техника выполнения щипкового массажа живота:

1. Слегка подогрейте масло на водяной бане.
2. Лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы расслабить мышцы живота.
3. Вотрите масло в кожу, дав ему немного впитаться.
4. Начинайте массаж с круговых поглаживаний по часовой стрелке вокруг пупка. Сильно не надавливайте. Этот этап длится около 3 минут.
5. Затем начинайте работать рёбрами ладоней, усилив надавливания. Выполняйте движения, как бы перекатывая жировые отложения, выталкивая их снизу вверх.
6. Следующим этапом делайте пощипывания, двигаясь вокруг пупка по часовой стрелке. Они должны быть ощутимыми, разогревающими кожу.
7. Теперь обеими руками захватите складку живота в нижней части и постепенно перекатывайте её, двигаясь вверх. Повторяйте движение 5–6 раз, каждый раз начиная заново снизу.
8. Завершите массаж лёгкими поглаживаниями, как и в самом начале.
9. Примите контрастный душ.

Видео: как выполнять самомассаж живота

Обёртывания для похудения

Помимо похудения, обёртывания избавляют кожу от сухости и шелушения, придают ей упругости и эластичности. Результат достигается в результате усиления действия специально подготовленной смеси нагреванием при создании парникового эффекта. Для этого после нанесения смеси на проблемные участки кожа оборачивается пищевой плёнкой и укутывается полотенцем. Такие регулярные процедуры помогут избавиться от 3–4 килограммов лишнего веса и 2–3 см в объёмах за два месяца, но при условии соблюдения щадящей диеты и небольших физических нагрузок.

Эффект похудения достигается созданием парникового эффекта под пищевой плёнкой

Горячее обёртывание

Для горячего обёртывания понадобятся:

• 3 ст. л. мёда;
• 5 ст. л. масла льна;
• 7 капелек эфирного масла розмарина;
• 1 ч. л. молотого красного перца.

Молотый красный перец помогает создать жгучий эффект, в буквальном смысле сжигая жировую прослойку

Порядок действий:

1. Приготовьте смесь для обёртывания: смешайте все ингредиенты.
2. Примите контрастный душ.
3. Проскрабируйте обрабатываемые участки кожи.
4. Нанесите смесь на нужные участки (бёдра, ягодицы, живот и бока).
5. Обернитесь пищевой плёнкой.
6. Укутайтесь полотенцем или лягте под тёплое одеяло.

Через несколько минут начнутся жгучие ощущения. Нужно выдержать хотя бы 20 минут, но не более 30. По окончании процедуры смойте состав прохладной водой с детским мылом и нанесите увлажняющий крем. Пройдите курс в 10–15 сеансов с частотой 2 раза в неделю.

Холодное обёртывание

Следующий способ делает акцент на улучшении оттока лимфы и активном выведении шлаков и токсинов из организма.

Ингредиенты:

• 50 мл яблочного уксуса;
• 4 ст. л. льняного масла;
• 2 ст. л. нерафинированного оливкового масла;
• 50 г голубой глины.

Порядок действий:

1. Смешайте все ингредиенты.
2. Примите душ и проскрабируйте кожу.
3. Помассируйте обрабатываемые участки кожи грубой щёткой из натуральной щетины в течение 3 минут.
4. Нанесите состав.
5. Обернитесь плёнкой и полотенцем.

Продолжительность сеанса должна составлять 40 минут. Повторяйте процедуры трижды в неделю, доведя общее количество обёртываний до 15–20.

Дополнительного ухода кремом или лосьоном после смывки смеси кожа не требует, так как масляный состав и так достаточно питает и увлажняет кожу.

Отзывы о похудении с помощью льняного масла

Я узнала о чудесных свойствах масла из статьи в интеренете, когда искала подходящие сезонные витаминки, вот там и упоминалось маслице.Купила его в том году в тот же день.Пью его утром и вечером по столовой ложке, могу сказать, что к его вкусу не совсем привыкла, на вкус оно не очень.Но, девочки! Ради результатов от его использования я готова и потерпеть !!! Льняное мало помогает мне не набрать вес, оно нормализует метаболизм в организме, и за полгода я сбросила 13 кг не занимаясь спортом! Просто придерживаюсь правильного питания, не ем шоколад и булочки, не ем на ночь.Так же у меня стали блестящими волосы, они не сыплются и почти не выпадают, я смогла за год отрастить приличную гриву, не выпадают ресницы, стали гуще брови, не ломаются ногти.Не мучаюсь при пмс! В общем, масло использую на полную катушку в еду, для масок волос и немного иногда добавляю в крем для лица на ночь, а то к 30 боюсь морщинок:)Рассказала подругам о чудесном стредстве, юзаем теперь вместе! И вам советую, попробуйте натуральный полезный продукт за такую смешную цену в 150 руб за 250 мл в аптеке. P.S. Дополнение спустя 2 года: пью масло месяц через месяц, использую на ночь вместо крема для лица. Результат все такой же отличный. К тому же в беременность не тянет на сдобу и шоколад, так что на 5 мес беременности я набрала всего 3 кг.

Льняное масло помогло похудеть на 13 кг

Ой… А вот знаете я пила его недавно- около месяца, для волос. И заметила что худела- не сильно, но была удивлена, тк мне чтоб сбросить хоть пару кг огромных устлий стоит. Перестала пить нед 2 назад- вес влзвращается. Не думала на эту тему, а вот вы сказали и может правда связь есть?

Это масло нормализует обмен веществ,не странно,что кто-то худеет,а кто-то полнеет — кому как нужно.А никакого отказа внутренних органов не будет,вообще бред…Если пить чайную ложку масла в день(или в пищу добавлять),то никакого вреда не будет,наоборот-только польза всему организму,кто не верит,почитайте в интернете-это масло панацея от многих болезней, + профилактика.

Доброе время суток. Хочу поделиться своим мнением о колосальной пользе льняного масла. За декрет я немного поправилась, и как то наткулась на статью про льняное масло, решила попробывать и результат не заставил долго ждать. Масло содержит кучу витаминов, таких как А, Е, К, F. Лучше всего отдавать предпочтение нерафинированному виду масла, имеющему особый горьковатый привкус. Я употребляла по одной столовой ложке утром, а именно за 20–30 минут до первого приема пищи, и на ночь, либо спустя 20–30 минут после последнего приема пищи. И в завершении хочется отметить, я не сидела на диетах, употребляла только масло льна, и за два месяца волосы стали меньше выпадать, кожа значительно посвежела, и самое главное вес стал таять, я скинула 7 кг. Результаты очень порадовали.

Польза льняного масла для похудения неоспорима. Однако очень важно получить о нём полную информацию, соблюдать условия хранения и правила применения. Правильно используя масло семечек льна, вы сможете не только избавиться от лишних килограммов, но и наладить пищеварение, укрепить состояние волос и ногтей, а также омолодить организм.