Магний – польза и вред, в таблетках, капсулах, недостаток в организме

Если человек постоянно жалуется на сильную слабость и утомляемость, если по ночам ноги сводят судороги, кожа стала сухой, а волосы – ломкими, вероятнее всего, у него острый дефицит магния.

Общая характеристика

Тем, кто уже столкнулся с вышеописанными проблемами, а также тем, кто желает их избежать в будущем, скажем, что магний – жизненно важный элемент нашего организма.

Что интересно, магний обнаружили более 300 лет назад в Англии, где этот микроэлемент выделили из минеральной воды. Обнаруженное вещество оказывало слабительное действие и обладало солоноватым привкусом, из-за чего его назвали «английской солью».

А еще через столетие английский ученый Гемфри Дэви выделил из «английской соли» серебристый легкий металл, который назвал магнезией. Его мы и знаем как магний.

В организме магния не так много, всего 20-30 граммов, и локализуется он, преимущественно в костях и крови, но буквально поддерживает жизнеспособность нашего организма, так как участвует более чем в 300 обменных процессах!

Важно! Магний – желочноземельный минерал, а значит, в организме он подщелачивает кровь, предупреждая ее «закисление».

Роль магния в организме

Влияние магния на органы и системы невозможно переоценить. Только взгляните на процессы, которые не обходятся без участия этого минерала:

• Принимает непосредственное участие в синтезе ферментов, превращающих пищу в энергию. Данный минерал необходим нам для чувства бодрости и повышения работоспособности;
• Является одним из важнейших минералов для сердца. Магний контролирует сократительную деятельность клеток миокарда, укрепляя сердечную мышцу и не допуская развития опасных состояний (аритмии, брадикардии и ишемии сердца);
• Совместно с калием нормализует кровяное давление, способствуя расширению сосудов.

Важно! Лица, в питании которых достаточно высокое количество продуктов с магнием, в 1,5 раза реже сталкиваются с гипертонией.

• Участвует в формировании костной ткани. Детям и подросткам такой минерал обеспечивает формирование и рост костей, а лицам преклонного возраста помогает избежать остеопороза и сопутствующих этому заболеванию переломов;

Важно! Поддерживая костные ткани, магний улучшает состояние зубов и ногтевых пластин.

• Участвует в образовании белка, благодаря чему необходим каждому из нас как в раннем возрасте, когда организм растет, так и в старости, когда тело увядает. А спортсмены без этого элемента и вовсе потеряли бы смысл посещать тренировки, ведь мышечная масса без магния просто не растет!
• Поддерживает работу органов внутренней секреции, таких как предстательная железа, надпочечники, поджелудочная железа и «щитовидка». Можно сказать, что магний – один из важнейших элементов, поддерживающих работу всей эндокринной системы и не допускающий гормональных сбоев.
• Повышает метаболические процессы, помогая пище быстрее перевариваться, а не откладываться в виде жировой прослойки. Тем, кто мечтает похудеть, обязательно нужно добавлять в питание продукты с магнием;
• Успокаивает нервную систему даже лечит некоторые психические расстройства, в частности, чрезмерное возбуждение и панические атаки;
• Контролирует уровень глюкозы в крови, предупреждая развитие диабета;
• Под влиянием магния раны на коже и слизистых быстрее затягиваются;
• Помогает выводить токсины и другие побочные продукты метаболизма.

Польза магния для женщин

Нужно сказать, что магний – самый «антистрессовый» из всех существующих минералов. Поэтому, прежде всего он необходим будущим мамам, у которых во время вынашивания ребенка может часто меняться настроение.

Наблюдения медиков подтверждают, что 8 из 10 беременных женщин страдают от недостатка магния, и этот факт провоцирует у них болезненные роды. Очевидно, что женщины, которые принимают добавки с этим минералом, переносят родовую деятельность гораздо легче.

Магний помогает уменьшить боли в период предменструального синдрома. Более того, употребляя продукты с данным микроэлементом можно избежать перепадов настроения, вызванных гормональным сбоем.

Важно! Прием оральных контрацептивов снижает уровень магния в организме.

Во время климакса магний и вовсе становится незаменимым элементом, так как не дает женщине скатиться в депрессию и помогает ей сохранить стройную фигуру.

Еще одним ценным качеством магния является стимуляция выработки коллагена. Благодаря этой особенности у женщины гораздо позже появляются старческие морщины, а значит, она выглядит моложе своих сверстниц.

Польза магния для мужчин

Прежде всего, при непосредственном участии магния усиливается синтез тестостерона. А с ним мужчина становится более уверенным в себе, как в общественно жизни, так и в постели.

Такое влияние на мужские половые гормоны позволяет решить проблему бесплодия у мужчин, которые страдают от излишней вялости сперматозоидов.

Важно! Ученные предупреждают, что недостаток продуктов с магнием в подростковом возрасте может привести к задержке полового созревания (синдрому Гительмана).

Учитывайте также, что магний участвует в синтезе протеинов, которые необходимы мужчинам для активного наращивания мышечной массы. Любое спортивное питание включает в себя добавки с этим микроэлементом!

Важно! Магний необходим для людей любых возрастов в качестве средства от запоров. Особенно это важно для лиц преклонного возраста. Такой минерал расслабляет мышечную мускулатуру кишечника, восстанавливая его нормальную проходимость.

Причины дефицита магния

• неправильное питание, исключающее потребление продуктов с магнием;
• голодание;
• длительное лечение, сопровождающееся приемом антибиотиков;
• отравление тяжелыми металлами;
• постоянные стрессы и депрессивное состояние;
• избыточное содержание калия, липидов и фосфатов в организме;
• нарушение выработки инсулина;
• увлечение спиртными напитками;
• ожирение.

Важно! Некоторые заболевания способны блокировать всасывание магния организмом. Поэтому в случае диабета, болезней почек или гормонального сбоя врачи обязательно назначают анализ, позволяющий оценить уровень магния в организме.

Симптомы дефицита магния

В случае недостатка в крови данного макроэлемента, человек начинает ощущать следующие неприятные симптомы:

• нервозность и повышенную раздражительность;
• слабость и апатию;
• состояние стресса и депрессию;
• проблемы с засыпанием;
• одышку, сердечную аритмию и прочие проблем с сердцем;
• боли в спине и судороги мышц;
• частые головные боли и мигрени;
• стремительный набор веса.

К чему может привести дефицит магния

Если не обращать внимания на появившиеся симптомы недостатка минерала, в будущем человека могут поджидать самые разные неприятности. Прежде всего, он столкнется с сильнейшей усталостью и развитием депрессии.

Более того, у человека появятся проблемы с повышенным давлением. Но самые неприятные симптомы поджидают его ночью. Перед сном его начнут мучить болезненные судороги, а затем появится синдром беспокойных ног – неприятное заболевание, характеризующееся регулярным подергиванием ног во сне.

Причины избытка магния

Избыточное накопление данного минерала встречается гораздо реже. Однако это состояние не менее опасно. Развивается оно на фоне:

• гиперфункции «щитовидки»;
• мочекаменной болезни;
• псориаза;
• артрита.

В случае избытка магния в крови, человек может ощущать дневную сонливость, вялость и угнетенное состояние.

Важно! Особенно опасен переизбыток магния для «женщин в положении». Статистика говорит о том, что избыточный магний может стать причиной ДЦП у ребенка.

Суточная норма магния

В зависимости от возраста норма магния разнится. Так, например:

• младенцам до 3 лет необходимо получать 80 мг магния;
• для детишек 3-8 лет норма выше – 130 мг;
• подростки 14-18 лет должны получать 410 мг;
• для мужчин норма магния — 420 мг;
• для женщин норма магния – 320 мг.
• беременным женщинам необходимо получать минерал в количестве 360 мг в сутки.

Важно! Людям активным, которые работают физически или регулярно занимаются спортом, особенно необходимы продукты с магнием, а в дополнение к ним, пищевые добавки, содержащие этот минерал.

Продукты, богатые магнием

Для поддержания уровня магния в организме, на вашем столе должны появляться разнообразные продукты, в частности:

• цельные зерна (в двух кусочках цельнозернового хлеба содержится 45 мг магния);
• орехи (в 30 г миндаля присутствует 80 мг минерала);
• листовая зелень (чашка шпината содержит до 150 мг микроэлемента);
• бобовые культуры (в чашке фасоли присутствует 70 мг, а в чашке сои – сразу 200 мг магния);
• авокадо (в одном фрукте присутствует 44 мг магния).

Это далеко не единственные продукты с магнием. Данный минерал можно обнаружить в овсяных хлопьях и морской капусте, какао бобах и семенах кунжута, пшеничных отрубях, кураге и черносливе.

Препараты и биодобавки, содержащие магний

В ряде случаев человеческому организму требуется поддержка в виде препаратов или БАДов с магнием. Вот средства, на которые стоит обратить внимание:

«Магнелис B6 Форте» (Россия)

Отличный препарат для восполнения недостатка магния. Назначается в случае нервных расстройств и депрессивного состояния. Не подходит детям до 12 лет.

«Эвалар Магний B6» (Россия)

Еще один отечественный препарат с магнием. Зачастую, назначается при необходимости укрепить иммунную защиту организма. Кроме того, средство позволяет снизить уровень стресса. Эффект от приема становится заметен уже через 3 недели.

«21st Century Кальций, магний, цинк +D3» (США)

Это один из наиболее популярных препаратов, который может похвастаться невысокой ценой и активным восстановлением уровня самых необходимых организму витаминов и минералов. Укрепляет кости и улучшает внешний вид, благодаря чему особенно полезен женщинам «элегантного возраста».

«Solgar Magnesium with Vitamin B6» (США)

Активная биодобавка, отличающаяся способностью быстро восстанавливать уровень магния и витамина B6. Спасает от проблем со сном, слабости и апатии. Беременным женщинам стоит согласовать прием данного препарата с врачом.

«Life Extension Магний» (США)

Это средство назначают в случае плохого засыпания, частых судорог, а также синдрома беспокойных ног. Кроме того препарат способствует улучшению настроения и появлению позитивного взгляда на жизнь.

«Natures Plus Animal Parade Mag Kidz Childrens Magnesium» (США)

Подходит и взрослым, но чаще назначается детишкам для поддержания уровня магния и защиты от таких опасных состояний, как гиперактивность, дислексия, слабость мышц и аутизм.

«Sanofi Магне B6» (Франция)

Отличительной особенностью этого препарата является форма драже. Благодаря ей средство лучше всасывается и быстрее оказывает благотворное воздействие на организм. Назначается при переутомлении, мышечных спазмах и других симптомах недостатка магния. Встречается в виде раствора для приема внутрь.

«Панангин» (Россия)

Сочетание магния и калия особенно полезно для лиц престарелого возраста, которым необходима поддержка сердца и сосудов. Особенно важно принимать Панангин тем лицам, которые употребляют диуретики.

«Магнерот» (Россия)

Еще одно средство, которое назначают в случае кардиологических проблем. Чаще его рекомендуют лицам, перенесшим ишемическую болезнь, инфаркт и хроническую сердечную недостаточность.

«Компливит Магний»

Мощный комплекс витаминов и минералов, в числе которых и магний. Подходит детям и взрослым для восполнения уровня ценных веществ в организме, восстановления после болезней и решения других проблем, связанных со здоровьем.

Роль магния в организме невозможно переоценить. Поэтому следите за уровнем этого минерала и своевременно пополняйте его запасы. Тогда и жизнь будет разукрашена яркими красками!

Крепкого вам здоровья!

Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация специалиста.